Nejlepší způsob , jak vzít vitamínů rozpustných v tucích

Vitaminy rozpustné v tucích , na rozdíl od jejich ve vodě rozpustných protějšků , zůstanou uloženy v těle . Tyto vitaminy jsou absorbovány lipidů ( tuků ) v zažívacím traktu , a může zůstat uložena v tělesných tkáních a játrech . Existuje celá řada způsobů, jak zajistit, aby vaše tělo dostane správné množství těchto životně důležitých , vitaminů rozpustných v tucích , aniž by předávkovat se na nich . Jaké vitamíny jsou rozpustné v tucích

Podle Colorado State University Extension ( strava a výživa ), internetové stránky , jsou tam čtyři vitaminů rozpustných v tucích : A, D , E a K. V zájmu zachování zdravý imunitní systém a tělo , tyto vitaminy a jejich devět ve vodě rozpustné protějšky jsoukaždodenní nutností . Vitamin A je zodpovědný za zdravou kůži a produkci hlenu , vitaminu D pro kalcifikace kostí , E pomáhá chránit pufru a vitamíny A a C , a je plný antioxidantů, které působí proti volným radikálům , a vitamin K je zodpovědný za zdravé srážení krve .

Kde jsou rozpustné v tucích Vitamíny přirozeně vyskytuje ?

Zatímcovyvážená strava plná listové zeleniny , ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty , libové maso a ryby by měly poskytnout dostatečné množství z těchto vitamínů , přičemž každý den multivitamin by měl napomoci tomu, aby se případné nedostatky .

Váš denní příjem tuků v potravě by měl pomoci rozpustit a absorbovat tyto vitamíny snadno , ale pokud jste vegetarián nebo vegan , pak je velmi důležité pro vás sledovat své množství tuku a vitaminu a ujistěte se, že jste získali své požadované množství tuků a vitamínů rozpustných ve vodě . Vegani , a to zejména , je třeba dávat pozor , aby se zabránilo vážné podvýživy a nedostatek vitaminu , protože dietní omezení .



Nebezpečí předávkování

Americké akademie rodinných lékařů říká, že vysoké dávky vitaminů rozpustných v tucích se nikdy nedoporučuje, protožetělo trvá delší dobu , aby je vylučovat . Pokud užíváte mega jakékoliv tuk-rozpustný vitamín , riskujete přetížení organismu a otravují orgánové systémy , které by mohly způsobit selhání orgánů a další závažné komplikace . Předávkovat se na vitamin A způsobuje nejen problémy vašeho těla , ale může způsobit vrozené vady ve vašich dětí ,předávkování vitaminu D , ironicky , může způsobit měknutí kostí , a problémy s ledvinami . Vitamin E předávkování se nezdá mít solidní problém, vázané na to , ale studie naznačují, že může přispět k chronickým srdečním selháním . Co se týče vitamínu K , zatímco to podporuje zdravý krevní srážlivosti regulovaných dávkách , mega může způsobit krevní buňky k prasknutí a nadměrné krvácení .
S rozpustných v tucích doplňky

nejste dostat dostatek vitamínů rozpustných v tucích ve své každodenní stravě , můžemultivitamin , aby se na případné nedostatky . Nejlepší způsob, jak mít jakékoliv doplnění rozpustných v tucích je to s jídlem . Vaše tělo nebude moci rozpustit nebo absorbovat vitamin jinak . Sklenici nízkotučného mléka , například by poskytovat dostatečné množství tuku , aby vám vaše tělo vstřebávat vitamin .
Kdo je v ohrožení pro deficit ?

podle National Institutes of Health , většina lidí v rozvinutých zemích nejsou ohroženi nedostatků vitaminů rozpustných v tucích , ale existujeněkolik lidí, kteří jsou citliví na některé nedostatky . Lidé, kteří měli jakékoliv žaludeční operace , například , bude obtížnější absorbovat tuk - rozpustné živiny , a měl by být opatrný , že se stane vitamin nedostatečné . Těžce podváhou děti i riziko , že vitamin nedostatečné , ale to patří vitaminy rozpustné ve vodě také. Lidé, kteří žijí v oblastech, kde je méně slunce může být v ohrožení pro nedostatek vitaminu D , a to zejména v případě, že jsou tmavé pleti . Další vitamin D by měly tvořit případné nedostatky .

Obecné populaci , dobrá strava a multivitamin ( s přídavným vitamin D ), by se měla vztahovat na doporučené denní dávky , ale poraďte se s lékařem a výživu aby se ujistil, - nebo vaše dítě - . jsou nedostatečné , než začnete užívat další doplňky