Potraviny , které mají Vitamin K

základní živiny pro lepší zdraví , vitamin K dělá proteiny , které způsobují srážení krve , pomáhá budovat pevnost kostí a prevenci osteoporózy a podílí se na funkci ledvin . Odborníků na výživu , jako je Americká dietetická asociace Doporučujeme dospělých mužů konzumovat 120 mikrogramů ( mcg ); dospělé ženy 90 mcg; a dospívající 75 mcg každý den . Tělo produkuje nějaký vitamín K. To je také k dispozici ve většině multi - vitaminových doplňků . Nicméně, nejlepší zdroje jsou syrové nebo dušené zelené listové zelenině . Nejlepší K - potraviny bohaté na

Mezi nejlepší zdroje potravy pro vitamin K jsou špenát , kapusta , brokolice , růžičková kapusta , listy tuřínu , zelené řepa , petržel , zelené kapusty , hořčice greenů , ibišek , jarní cibulkou , pampeliška greeny a čekankou .
Jiné zdroje

Středně nízké množství k lze nalézt na borůvky , mrkev , kiwi , okurky , chřest, hlávkový salát , jablka , hrozny , čočka , sladké brambory , hrách a jiné zelené nebo tmavě zbarvené ovoce a zeleniny .
Varování

Vzhledem k tomu, vitamin K se zvyšuje srážlivost krve , lidé užívající antikoagulancia nebo léky na ředění krve by měly minimalizovat jejich denní příjem z k - bohaté potraviny .

Úvahy

onemocnění jater , onemocnění žlučníku a jiné střevní onemocnění, může zasahovat do vstřebávání vitamínu k a způsobit nedostatek , jak může dlouhodobé užívání drog cholesterolu a některých antibiotik . Promluvte si s lékařem o případné obavy .
Přidaný Insight

Nedávná studie publikovaná v časopise Journal of American dietetická asociace cituje strava s nízkým obsahem vitaminu K , jakje to možné přispívá k Alzheimerově chorobě .