Potraviny, které mají vysoký obsah železa a B12

Je tomálo známý fakt , že vitamin B12 a železo jdou ruku v ruce . Pokud máte nedostatek , můžete se typicky stát s deficitem vdruhé poměrně snadno . Nedostatek vitaminu B12 může vést k únavě , bušení srdce , závratě , ztráta vlasů a anémie . Nedostatekželeza může být způsoben různými typy anémie . Je důležité , aby se ujistil , že jste jíst potraviny, které jsou jak vysoko v vitamínu B12 a vysokým obsahem železa . Vnitřnosti

Vnitřnosti jsou na vitamin B12 velmi vysoká . Orgány , jako jsou játra a ledviny jsou velmi vysoké.
Tučné ryby

Dalším skvělým zdrojem vitaminu B12 je v tučných rybách . Losos , kanic a halibut jsou všechny velké zdroje vitaminu B12 .

Fazole

Fazole jsou železa velmi vysoká a je snadno začlenit do stravy . Fazole , jako jsou fazole , sojové boby a cizrnu jsou obzvláště vysoko v železe .
Semena

Dýňová semena a sezamová semena jsou bohaté na železo . Dělají velkou svačinu a mohou být baleny a snadno přenášet na výlet .
Doctor Schválení

Ujistěte se, že jíst potraviny bohaté na vitamin B12 a železo jsou vhodné pro vám by se neporadíte s lékařem . Některé léky reagují negativně na doplňky těchto dvou vitamínů . Poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáte jakýkoliv doplněk do svého jídelníčku .