Jak zvýšit přívodu vitaminu D z potravy zdrojů

vitamínu D , také volal"sluneční vitamin ", jezákladní živina pro zdravé struktury kostí a udržení hladiny v těle fosfátů a vápníku . Vitamin potřeby organismu D může být dosaženo prostřednictvím působení slunečního záření a vyvážené stravy . Nicméně , nedostatečné sluneční expozice v důsledku faktorů, jako je smog , opalovací krém a sezónní změny vyvolá potřebu doplnění hladiny vitaminu D . To může být také nutné ze zdravotních důvodů, mezi jednotlivci ve věku nad 65 let k udržení optimálního zdraví kostí . Následující pokyny zabývat problémem, jak konzumují více Vitamin D prostřednictvím moudrých stravy volby . Pokyny dovolená 1

Přidat tučné ryby do svého jídelníčku . Studie prokázaly, že tučné ryby jenejhojnější zdroj potravy vitaminu D. Vitamin D , sloučeniny rozpustných v tucích , je uložen a akumuluje v tělních tkáních ryb je . Některé z tučných ryb jsou sleď ( 1383 IU za 3 oz ) volně žijící losos ( 988 IU na 3,5 unce ) , kočka ryby ( 425 IU za 3 oz ) , platýse ( 510 IU za 3 oz ) , vařená makrela ( 345 IU za 3 oz ) a lososa ( 245 IU na 3,5 unce ) .
2

Udělejte si denní dávku rybího oleje , jako je například olej z tresčích jater , což jepřírodní doplněk stravy . Olej z tresčích jater obsahuje více než 1350 IU na 15 ml oleje , a jejen jiný zdroj potravy, vitaminu D , který soupeři obsah jedné porci z tučných ryb , jako je sleď .
3

Stock se na non - rybích zdrojů mořské plody tohoto esenciálního vitaminu , jako jsou krevety ( 129 IU za 3 oz ) , ústřice ( 272 IU za 3 oz ) a vařené úhoř ( 200 IU za 3,5 unce ) .
4

Začlenění dalších přírodních živočišných zdrojů potravin do jídla , jako jsou hovězí játra ( 30 IU na 3,5 oz sloužících ) a vajec ( až 25 IU na žloutku ) .
5

Použijte houby zvýšit svůj příjem vitamínu D . Každé čtyři shitake houby , například , poskytnout 249 IU vitaminu D. Houby poskytnout vegany s jejich jediný přirozený zdroj potravy, vitaminu D.
Praha 6

Obchod pro potravinářské značky, které jsou obohacené withVvitamin D , které mohou být bohatým zdrojem vitaminu D. To je zvláště důležité, pokud jste alergičtí na mořské plody . Dle požadavků FDA , obohacené kravské mléko , sojové mléko , rýžové mléko a pomerančový džus poskytnout 100 IU vitaminu D na 8 oz skla . Jogurt, tofu , švýcarský sýr , snídaňové cereálie , margarín a chleby jsou další potraviny, které jsou často obohacené vitaminem D.

7

Cook s vitamin D bohatých potravin a výrobků . Použití obohacené produkty, jako je opevněný mléko jako přísada do vašich receptů , jako jsou omáčky , pečivo a pudinků pomůže zvýšit příjem vitaminu D. Na rozdíl od mnoha jiných vitamínů , Vitamin D je relativně stabilní a nebudou zničeny vařením .