Jak zvýšit vitamin K příjem

Vitamin K , která zahrnuje K1 a K2 , jevitamin rozpustný v tucích , které vaše tělo používá k srážení krve . To také pomáhá udržovat zdravé , silné kosti , jak jste věku , a pomáhá předcházet některé druhy rakoviny . Ženy by měly dostat 70 mikrogramů , nebo mcg , vitaminu Kdenně; muži by měli trvat asi 80 mikrogramů . Pokyny dovolená 1

Jezte různé listové zeleniny . Kapusty greeny vám asi 150 mcg vitaminu K na šálek; nasekané špenát obsahuje 120 mikrogramů; Kale je 547 mcg; a 1 šálek salátu má 118 mikrogramů .
2

konzumovat jogurty a mají kultivované mléko , oba který pomůže střeva produkují vitamin K2 .
3

Have brokolice jako přílohu v potravě , nebo je zahrnout do svých rendlíky . Jeden šálek vařené brokolice má 420 mcg vitaminu K.
4

Dejte majonézy na vaše sendviče . Majonéza má 11,9 mcg vitaminu K na lžíci .
5

Cook s olivovým olejem nebo řepkový olej , jak zvýšit svůj příjem vitaminu K . Olivový olej má 6,6 mcg vitamínu K na lžíci , a Řepkový olej má 19,7 mikrogramů . Sojový olej má nejvíce vitamínu K na 26,1 mikrogramů .