Přírodní Vegetariánská Zdroje vitamínu D

Drtivá většina vitaminu D zdrojů nejsou striktně vegetariánské . Tučné ryby jehlavním zdrojem vitaminu D , jako jsou vejce a mnoho mléčné výrobky . Získání správné množství vitaminu D na vaší stravě je něco jako balancování . Příliš málo může mít za následek bolest dolní části zad , vysoký krevní tlak , artritida nebo jiné podmínky , ale příliš mnoho může také být nebezpečné . Bolesti hlavy , ztráta hmotnosti , nevolnost a další neduhy byly svěřeny nadbytek vitaminu D. Nalezení správné množství , a to zejména z nonanimal zdrojů , může být složité , ale je to zcela možné . Sun

Slunce jeprimárním zdrojem vitaminu D pro podobný vegetariány a jedlíci masa . Lidské tělo instinktivně vyrábí vitamín D ve chvíli, kdy se naše kůže dotkne slunečního záření , což je důvod, proč byl dlouho nazývánsluneční vitamin . Americká dietetika asociace prohlašuje, že dospělí potřebují pět až 15 minut na slunci každý den splnit své každodenní požadavky na vitamin D.

sójové mléko , rýže, mléka a jiných alternativních mléka

je to velmi jednoduché v dnešní době chodit do většiny supermarketů a najít dobrý výběr sojové mléko , rýžové mléko a dalších alternativních druhů mléka (např. ovesné mléko nebo mandlové mléko ) . Téměř všechny alternativní mléka ve výrobě dnes jsou obohacené vitaminem D , což je snadné se dostat svůj denní příděl na slunci vitamínu . Zkontrolujte štítky vidět, jak hodně vitamínu D každá porce obsahuje . Také možná budete chtít vyzkoušet různé alternativní mléka najít ten nejvhodnější pro vašeho vkusu : ne všechny alternativní mléka jsou stvořeni sobě rovni

Přírodní Snídaňové cereálie

Pokud byste se podívat na část zdravé výživy vašeho okolí obchod s potravinami , nebo pop do místního obchodu se zdravou výživou , budete nepochybně narazíte na stěnu přírodních snídaňových cereálií . I když nenajdete smyčky ovoce nebo kakao Pebbles zde , narazíte na celou řadu mnohem zdravější možností - a mnozí z nich jsou obohacené vitaminem D. Opět , přečtěte si pozorně popisky , aby zjistili , kolik vitaminu D je v každá porce .
Margarín

Margarín jemáslo nahradit tradičně s rostlinnými oleji . Některé společnosti dodávají, živočišný tuk , zatímco jiní ne . Mnoho výrobců se však posílit jejich margaríny s vitamínem D. Ve skutečnosti, ve Spojeném království a Kanadě , je vyžadováno zákonem , že margarín je obohacen vitamínem D.
houbami

přirozeně se vyskytující zdrojem vitaminu D lze nalézt v mnoha variantách s houbami . Stejně jako jsme se daří na slunci , tak i dělat houby . Hlavní překážkou užívat divoké houby je , že člověk musí být dobře - zběhlý v edibleness tohoto druhu hub . Pokud jsteznalec divokých hub a zjistit, které jsou bezpečné konzumovat a které ne , najdete pramen vitaminu D v těchto štiplavé muchomůrky . Pokud víte málo nebo nic o tom, hříbky , je tomožnost , aby za každou cenu vyhnout; Některé druhy volně rostoucích hub vás může i zabít .