Jak se dostat všechny vitamíny a minerály , co potřebujete Prostřednictvím samotná dieta
Zdravá strava je zásadní pro dobré zdraví . Mnozí lékaři doporučují další doplnění vitamínů a minerálů , aby se na nutriční deficityzákladní strava nemůže poskytnout . Nicméně, v případě, že denní menu je pečlivě naplánován , většina z doporučených denních požadavků vitaminů a minerálů lze získat prostřednictvím dietou bez nutnosti dodatečného doplnění . Za účelem dosažení tohoto cíle , musíte nejprve pochopit, jaké vitamíny si každý den a které potraviny jsou zdrojem bohatství nich potřebují . Tato příručka vám pomůže naplánovat . Pokyny dovolená 1
Zjistěte, co potřebuješ každý den . Požadavky Vitamin nejsou jedno - velikost-sedí - všichni . K dispozici jsou vitamíny, které využívají muži , ale nejsou nutné pro ženy . Naopak , ženy mají různé požadavky na základě věku , doba života , a pokud jsou těhotné . Dokonce i vaše váha určuje, kolik vaše tělo potřebuje . USDA poskytuje tuto interaktivní nástroj pro výpočet toho, co budete potřebovat na svých internetových stránkách .
2 papriky mají vysoký obsah B12
Seznamte se s výrobky, které jsounejvíce bohatý zdroj vitamínů , které potřebujete . Vaše nejlepší volba pro potraviny bohaté na vitamin A a beta- karoten jsou sladké brambory , mrkev , tmavé , listová zelenina a špenát . Chcete-li získat dostatek vitamínů B , především B6 a B12 , přidejte celá zrna , rýžové otruby , paprika, chilli , ořechy , semena , vepřové maso , korýši , játra , hovězí, jehněčí , věku sýry a vejce . Hledáte vitamínu C ? Nehledejte nic jiného, než zářivě barevné zelenině , jako je žlutá a červená paprika , tmavě zelené , brokolice a květák , pomeranče a lesních plodů . Vitamin E se vyskytuje ve špenátu , olivy , ořechy a slunečnicová semena .
3 Prodám nejčerstvější zeleninu za nejlepší vitamínu punč
jíst tyto potraviny a dostat vitamíny , které potřebujete . Ujistěte se, že je správně připravit . Jíst nejčerstvější zeleninu zajišťuje budete mít co největší množství vitamínů . Čím déle zelenina sedět ztrácejí svou nutriční punč . Nepřevařujte jídlo , protože to může prolomit obsah vitamínů . Zkuste jít syrové , pokud je to možné na nejvyšší vitamínu prospěch .
