Half Hour Průvodce pro hubnutí

Hubnutí podle reorganizaci svůj jídelníček a cvičením může býtskličující úkol . I když víte, že řízení svou váhu pomáhá snižovat riziko obezity , srdečních onemocnění a cukrovky , to neznamená, že o nic snazší . Naštěstí nemusíte zavázat hodiny v době úspěšně dosáhnout vašich cílů hubnutí . Půl hodiny každý den vám pomůže spálit kalorie a vytvořit deficit potřebné k poklesu ty nechtěné liber a získat zdravé . Kardiovaskulární cvičení

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí získat alespoň 2-1/2 hodiny kardio každý týden . Pokud porušíte tuto dobu do denních kousky 30 minut , budete mít žádný problém dosažení tohoto cíle . Chcete-li zachovat půlhodinový trénink od pocit nekonečně dlouhé , vyberte cvičení vás baví , takže máte větší šanci , aby se jim po dobu 30 minut každý den . Chůze , plavání , tanec , cyklistika a týmové sporty jsou dobré možnosti , které spalují kalorie hubnutí . Například ,160 - libra člověk může spálit téměř 300 a 150 kalorií , respektive během půl hodiny basketbal a půl hodiny jízdy na kole .
Intenzita

Část toho, co ovlivňuje počet kalorií spálíte během kardio aktivity je vaše úroveň intenzity cvičení . CDC doporučuje střední až intenzivní intenzity , aby maximalizoval svůj spalování kalorií pro hubnutí . Při práci se mírným tempem , budete cítit trochu rozvláčný , ale budete stále moci vést rozhovor . Je důležité, aby svůj krok k plnému půl hodiny jinak byste mohli skončit přeceňují své spalování kalorií , což může negativně ovlivnit vaše hubnutí úsilí .
Silový trénink

MayoClinic.com doporučuje dvě nebo tři týdenní sílu školení , každý trvající 20 až 30 minutách. Nebudete muset zavázat půl hodiny každý den , ale přidá silový trénink do svého programu pomáhá budovat svalovou hmotu . To se promítá do rychlejšího metabolismu , které vám pomohou zhubnout efektivně . Zvedat závaží , pomocí odporu kapely nebo dělat tělesné hmotnosti cvičení , jako jsou dřepy a kliky , naznačuje MayoClinic.com . Povolit dnem odpočinku mezi každou relaci , takže vaše svaly mohou obnovit a opravit .
Dieta

zavazuje alespoň půl hodiny každý den pro plánování a přípravu jídla a občerstvení vám pomůže kontrolovat svůj příjem kalorií pro hubnutí . Zapište si stravu na den, takže si můžete vyvážit množství tuku a kalorií, které konzumují. Vezměme si udržet potraviny deník , který si myslí, jste odpovědný a pomůže vám rozpoznat vzorce chování , které se střetávají s úbytkem tělesné hmotnosti . Vědět, co budete jíst pokaždé, když dostanete hlad, můžete pomoci shodit přebytečnou váhu vám brání dělat špatná strava volby v budoucnosti .