Jak zhubnout a rozpustí tuk

dopadů obezitou více než jedna třetina dospělých v USA , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Největším problémem obezity není o estetice , ale o zdraví . Obezita zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a některých forem rakoviny . Zhubnout by se měla zaměřit na ztrátu tuku a zároveň zvýšit svalovou hmotu , jak protichůdný ke snížení čísla na stupnici . K dosažení tohoto cíle , je třeba jíst zdravě a pravidelně cvičit . Návod
Zdravé stravování
1

Přihlásit se svůj jídelníček s cílem snížit kalorie a přitom zdravější volby . Čím více budete jíst , tím větší je pravděpodobnost, že podceňovat kalorií jste konzumují , říkástudie z Cornell University . Log jídlo vás bude upřímný o tom, jak moc jíte , stejně jakokvalita výběru potravin uděláte .
2

Jezte čerstvé , celé , suché potraviny , které mají tendenci být méně zpracovány a mají více živin než zpracované potraviny . Příklady zahrnují čerstvé ovoce a zeleninu , celozrnné obiloviny , jako je celozrnný chléb a hnědé rýže a libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby . Vybral bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky . Snížení nebo odstranění sladké a zpracované potraviny , jako jsou dezerty a balených jídel .
3

Pijte více vody . Vystřihněte vysoce kalorické nápoje, jako je soda a maškarní kávových nápojů . Vyhněte se šťáva , která může být vysoký obsah kalorií a cukru , a dietní nápoje . Zatímco dietní nápoje nemají žádné kalorie , výzkum ukazuje, že lidé, kteří pijí jim mají tendenci mít vyšší sazby diabetu a metabolického syndromu , říká Mike Roussell , PhD , v " Shape " časopis . Ten uvádí, že výzkum neodhalil , proč tomu tak je , ale naznačuje, že dietu omezit dietní sodu na jedenden. Voda, na druhé straně , má nula kalorií , je vyplnění a napomáhá odplavování toxinů . Další možnosti nápoje patří voda, minerálky a prostý čaj nebo kávu .
Cvičení
4

30 až 60 minut na střední intenzity aerobní cvičení alespoň tři dny v týdnu . Cvičení jenejlepší a nejrychlejší způsob, jak spálit tuk . Můžete si dělat žádné cvičení, které vás baví tak dlouho, jak vám vaše tepová frekvence a udržet ji v časovém období . Zábava možnosti zahrnují kardio taneční kurzy , inline bruslení , jízda na kole a běh . Pokud jste nový vykonávat , začněte pomalu chůzi nebo plavání .
5

dvakrát týdně proveďte 20 - 30 minut intervalového tréninku . Intervalový trénink spaluje tuk rychleji v kratším čase , podle zprávy v " Science Daily . " Během intervalového tréninku , můžete přepínat mezi vysokou a nízkou úrovní intenzity . Během hlavní fáze , měli byste se tlačí se do svého maxima , jako je sprint . Nízká fáze je pro obnovu a je mnohem pomalejší , jako je jogging nebo chůzi . Každá fáze je 30 sekund až dvě minuty. Můžete nastavit intenzitu pomocí rychlosti , jako v sprint /jogging například , nebo prostřednictvím svahu , jako je běh do kopce a pak dolů . Další činnosti , které můžete udělat , jak intervalech patří jízda na kole , kolečkových bruslích , plavání a intervalové hodiny v posilovně .
6

cvičení se zátěží alespoň dvakráttýdně budovat svalovou hmotu . Čím více svalů máte , tím více kalorií vaše tělo spaluje . Muscle také dává tvar a formu do těla , zlepšuje jeho estetiku . Snažte se pracovat všechny hlavní svalové skupiny a jejich protichůdné svaly , jako jsou biceps a triceps , čtyřhlavý sval a hamstringy a břišní svaly a záda . Můžete použít činky , odpor kapely nebo stroje , aby odpor .
7

Buďte aktivní po celý den . Pořiďte si krokoměr a snaží se brát 10.000 krokůdenně . Výzkum naznačuje, že krokoměry jsou účinné při pomoci lidem zvýšit aktivitu a snížit hmotnost , v souladu s " Sports Medicine . " Můžete zvýšit svou aktivitu parkoviště dál od cíle a chůzi , po schodech a jít na procházky po jídle .