Jak jíst k přibírání na váze před tréninkem a pracuje se
Ve společnosti plné dietu posedlí hubnutí , je tu další , menší skupina lidí , kteří se snaží k přibírání na váze . Pro lidi na hubnutí pátrání ,výzva přibírání na váze se může zdát více požehnání než problém , ale pro ty, kteří pracují a snaží se dát na hmotnosti , není to tak blažený . Přibírání na váze se může jevit jako nesplnitelný úkol , pokud máte přirozeně štíhlé rámu . Nicméně , ve spojení s intenzivním výcviku ,pečlivě vytvořený strava může pomoci přidat požadovanou velikost . Pokyny dovolená 1
Jezte často . Nejen, že je důležité naplnit nádrž s výživnými , svalů budování potraviny před vámi pracovat , ale měli byste také to nepřetržitě po celý den . Jezte s vysokým obsahem bílkovin spárované s mírnými sacharidů a zdravých tuků každé tři až čtyři hodiny, poskytnout své tělo s konstantní dodávku živin , které vám pomohou přibírání na váze .
2
Jezte před tréninkem jídlo vysokou bílkovin , který poskytuje základní stavební kameny pro svaly. Stick s kvalitními zdroji bílkovin , jako kuřecí prsa, syrovátkové bílkoviny , libové hovězí maso , nízkotučné mléčné výrobky a ryby . Ty by se měly snažit konzumovat asi 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti , a váš příjem by měl být rozdělen v průběhu pěti až šest jídel . Vaše pre - workout jídlo se počítá jen jako jeden . Takže , pokud si váží 200 liber , tak budete potřebovat asi 300 gramů bílkovin . Za šest jídel denně , každé jídlo by mělo obsahovat asi 50 gramů bílkovin .
3
Doplňte si svůj pre - cvičení jídlo s nízkým glykemickým sacharidů . I když budete potřebovat protein budovat svalovou hmotu , musíte sacharidů vyplnit vaše svaly glykogen paliva intenzivní tréninky . Čím větší jsi , tím více energie vaše tělo potřebuje k pohybu , takže čím více sacharidů , které budete potřebovat . Máte-li více než 200 liber, budete potřebovat asi 40 - 55 g na jídlo , pokud jste lehčí , 30 - 35 g je dostačující . Pro pre - tréninku jídla , držet s pomalým spalováním , s nízkým glykemickým sacharidů , jako jsou celozrnné pečivo , ovesné vločky a sladké brambory .
4
Dejte své pre - tréninku jídlo dostatek času trávit před vámi cvičení by čekal 40 do 60 minut poté, co jíst . Také si vybrat potraviny, které jsou nepravděpodobné, že by narušit váš žaludek . Drž se dál od high - vláken sacharidů , které mohou elektronickou poštou zasílat běží do koupelny , a těžké , tuk - naplněné potraviny, které se cítí jako kus betonu ve vašem střevě hodiny .
