Můžete jíst, co chcete, pokud jste si zacvičit ?

Nedělají chybu, za předpokladu, že můžete jíst, co chcete, pokud cvičíte pravidelně . I když je pravda, že je potřeba kalorií na pohonné hmoty tréninku , přejídání neguje vaše spalování kalorií a může zastavit váš pokrok . Kombinace dobře vyváženou stravu s důsledným cvičením jezdravá volba životního stylu , který vám bude sloužit dobře pro nadcházející roky . Weight- Loss Základy

Sečteno a podtrženo , pokud jde o hubnutí je spálit více kalorií, než spotřebují . To znamená, že dobíjení z vašeho cvičení s obrovským talířem kýčovité mexické jídlo je pravděpodobné, že bude znamenat užíváte ve více kalorií, než jste právě pracovali off . Například ,160 - libra člověk spálí asi 400 kalorií turistika po dobu jedné hodiny , v závislosti na MayoClinic.com . Mnohé restaurace jídlo obsahuje dvojité nebo víc než to , a proto je důležité vyvážit jídla s tréninku , aby zajistily , že nebudou bránit své cíle hubnutí nebo produkovat nezdravé tělesné hmotnosti .
Tankování Váš cvičení

tělo se opírá o zdravou kombinaci živin na energii, k výkonu , stejně jako pro podporu zdravého svalovou funkci a využití . Jíst správné potraviny před a po tréninku pomáhá udržet příjem kalorií pod kontrolou a optimalizuje hubnutí a zdravotní výhody cvičení . American Heart Association doporučuje, sacharidy , jako například s příchutí jogurtu nebo obilovin , před tréninkem a směs sacharidů a bílkovin později. Arašídové máslo na sušenky nebo řetězec sýr ajablko jsou jednoduché a zdravé výživy . Konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a kalorií může udělat pomalý a nepohodlný , které mohou zasahovat do výkonu .
Vyvažování kalorií

Je to snadné přeceňovat , kolik kalorií spálíte při průměrném tréninku . Po 30 minut běhat , budete pravděpodobně zpocený a udýchaný , což může si myslíte, že jste právě spálil mega kalorií . Pravdou je, že160 - libra člověk spálí asi 300 kalorií za půl hodiny při rychlosti 5 mil za hodinu , v závislosti na MayoClinic.com . Hit místní fast food místo jako odměnu za vaši tvrdou práci , a můžete konzumovat až 1000 kalorií v jednom sezení a zcela zrušit tréninku . Udržování jídla a cvičení časopis jeefektivní způsob, jak sledovat svůj příjem kalorií oproti vaší spalování kalorií , takže víte, kde stojíte .
Zdravotní stav

I když můžete spálit své vysoce kalorické výběr potravin s výkonem , to neznamená , že jsou zdravé . Potraviny s vysokým obsahem tuku , kalorií , soli a cukru přispívají k řadě zdravotních podmínek , včetně srdečních chorob , rakoviny , vysoký krevní tlak a cukrovka . " Tvar " časopis naznačuje , že vaše rychlost metabolismu zkontrolovat , takže přesně víte , kolik kalorií potřebujete každý den . Potom použijte toto číslo k vytvoření zdravého stravování skládá z různých potravin z každé skupiny potravin, včetně ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , libové bílkoviny a nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky . Tím , že jste nedostal více kalorií, než spálíte , ale jste získali živiny, které potřebujete , aby zůstali zdraví a palivo vaše tréninky .