Jak vědět, jestli jste Přejídání

Kreslené často zobrazují baculaté postavy jako lidi, kteří netouží po ničem víc, než si sednout s kouřící hromadu těstovin a chutné talíř cukroví , ale v reálném životě Overeaters nejsou vždy nadváhu . Zatímco mnoho lidí, kteří přejídat se mají nadváhu , je možné, tenké lidé zápasí s nutkavé přejídání . Nutkavé přejídání , někdy volal přejídání , je považován zaporuchy příjmu potravy s devastující dlouhodobý vliv . Stejně jako anorexie a bulimie může způsobit zdravotní problémy , přejídání může vést k vysokému krevnímu tlaku , vysoké hladiny cholesterolu , sníženou sebeúctou , přibývání na váze , a dokonce i nespavost . Pokyny
1

Zkontrolujte své stravovací návyky . Pokud odměnit s jídlem pro úspěch a dobré chování , tráví velké množství času přemýšlet o jídle , nebo -li skrýt jídlo od jiných lidí , můžete se přejídání . Nutkavé Overeaters někdy jíst jídlo v soukromí , takže ostatní nevidí , jak často a kolik jíst . Někteří lidé, kteří přejídat se i obchod s potravinami v soukromých místech , jako je například pod postelí nebo ve skříni .
2

Věnujte pozornost svým úrovní hladu , zatímco jíš . V určitém okamžiku během svého jídla , začnete se cítit spokojeni . To je ten správný čas přestat jíst , protože vaše tělo se vám vědět , že má dost . Pokud budete pokračovat jíst kolem tohoto bodu , můžete se přejídání . Pamatujte, že nemusíte jíst vše, co na vašem talíři ve snaze snížit plýtvání potravinami , a jíst všechno, co před vámi vlastně může vést k přejídání .
3

Reign ve vašem myšlenky . Pokud budete trávit velkou část svého volného času fantazírování o jídle , jako přemýšlet o dalším jídlem , nebo speciální jídlo, které jste chuť , můžete být závislí na jídle. Zaměřte se na jiné věci , jak snížit touhu po jídle , a minimalizovat své chutě . Například , pokud začnete přemýšlet o jídle příliš mnoho , zkuste si přečíst knihu , jít na procházku , nebo si zahrát , aby se minimalizovalo svou posedlost jídlem .
4

umístěte hodiny poblíž , když se sednout k jídlu . Podívejte se , jak rychle budete jíst vaše jídlo . Rychlé vymazání deska jespolečným znakem přes shovívavost v potravinách . Rychle jíst je častodlouhodobý zvyk, který lze rozdělit pomocí trpělivosti a odhodlání . Až se příště budete jíst , dívat se na hodiny a snaží se jíst pomaleji . Take sousto žvýkat a to několikrát , než budete polykat . Doušek vody mezi každým soustem . Dejte si vidličku mezi každým soustem ve snaze zpomalit se dolů .