Můžete zpevnit své tělo cvičením po 50 let

?Stereotypní obraz50 - rok-starý je daleko od dobře vycvičené jedince s tónovaný , zdravé kondici, ale jako většina stereotypů , tohle nedokáže držet v každý případ . Můžete být takovýpřípad , pokud víte, fakta o vypracování po 50 let. I kdyžpost- 50 tělo přirozeně prošla významnou ztrátu svalové hmoty , můžete přidat ztracené svaly - a dříve neexistující svalů - do svého těla po rutinní výcvik vhodný pro vás . Před zahájením nového cvičením , poraďte se s lékařem . Metoda

obecná metoda pro tónování a tvarování - to znamená, že stavební znatelné svalové hmoty - by měl být silový trénink . Nejrychlejší způsob, jak růst svalů je odpor trénink s činkami a strojů . Zaměřte se na složených pohybů, které jsou pohyby , které vyžadují pohyb alespoň dvěma klouby . Tyto větší pohyby stimulují produkci testosteronu , což vede k větší svalové hmoty , což je důležité, po 50 , jako je hladina testosteronu mají tendenci klesat. Váš intenzita cvičení by se měla zvýšit s časem , takže postupně přidávat váhu na vaše výtahy , pokud jste schopni . Potřebujete-li ztratit tělesný tuk , zapojit se do některé s nízkou intenzitou kardio cvičení také, ale ne více než tři za týden , jak přehnaným důrazem na kardio cvičení může snížit růst svalů .
Formulář

formulář je důležité ze dvou důvodů . Správná forma práce všechny svaly jsou určeny , což vede k rychlejší výsledky . Správná forma také jde dlouhou cestu vám pomůže vyhnout se zranění , což je důležité zejména u starších subjektů . Před zvedáním těžkých , výtah světlo, zatímco cvičíte správný tvar . Pro činkami , vzít třídu vzpírání , najmout osobního trenéra , nebo požádat známého obeznámeni s cvičeními . U strojů ,správný tvar je zobrazen na stroji sám . Stroje mají tendenci být bezpečnější než činkami , aby zvážila spuštění rutiny s mnoha stroji , když se dostanete zvyklí činkami . Cvičení , jako squatu může být provedena na stroji Smith , když se učíte správný tvar , například .
Výživa

Jako někdo, nad 50 let , můžete které utvářely své stravovací návyky v průběhu půl století , a tyto návyky mohou být těžké změnit . Bez ohledu na to , mění své stravovací návyky, bude nutné pro většinu lidí na silový trénink nových , jako jsou výsledky nepolapitelný se špatnou výživou . Strava vhodná pro ty, budování svalové hmoty by měla být s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů . Jezte hodně libového masa , ryb a tofu . Jezte velké množství sacharidů , jako je rýže , těstoviny a chleba , před a po tréninku . Zelenina, ovoce a zdravé tuky jsou také důležitou součástí svalů , získávání stravy .
Rozvrh

Jak si navrhnout hmotnosti tréninkový plán je z velké části jen na vás , ale měli byste dodržovat řadu obecných zásad . Vždy plánovat dny odpočinku mezi dvěma váha - školení zaměřených na stejné svaly . Pokud se zapojí do celého těla tréninku , měli byste se celý den volna mezi tréninky . Pokud nechcete dát svému tělu dostatek času na odpočinek po práci ven , bude to mít příležitost k růstu své svaly . Obecně platí, že tři dny silový trénink je vhodný pro začátečníky v jakémkoliv věku . Příkladem plán budepondělí, středu a pátek týdenní posilovací plán . Můžete se zapojit do kardio cvičení kdykoliv v průběhu týdne , včetně Posilovací dnů .