Dieta Nahrávání &Listy Aktivita

Lepení na dietu a cvičební program může být skličující úkol . Sledování váš pokrok může býtvelkou motivací držet se programu a dosáhnout vašich cílů . Nahrávání Dieta a aktivity listy jsou skvělé nástroje pro sledování svůj jídelníček a nahrávat své fyzické cvičení , která vám písemné historii , co budete jíst a změny, které vaše tělo prochází . Můžete vytvářet své vlastní povlečení nebo stáhnout ve formátu listů z Internetu . Datum

Data mohou být uvedeny buď jako jednotlivé položky řádků v tabulce nebo ve formátu kalendáře na listu představovat tabulku . Formáty typu kalendáře jsou příznivější pro preplanning své činnosti .
Jídlo a příjem kalorií

Seznam vaše jídlo , velikost jídlo a příjem kalorií do kategorií pro každý den . Je-li to žádoucí , seznam navrženou nabídku s částmi pro každý daný den . Můžete si nejlépe určit kalorií odkazem průvodce kalorií; kalorie příručky, popisující kalorie nalezené v různých potravinách, v členění podle porcí , jsou k dispozici ve většině maloobchodních knihkupectví .
Cvičení

Nahrajte si cvičení plán ve spojení s vaší stravě . Sledujte veškeré zvýšení síly nebo vytrvalosti , tyto nárůsty jsou velkými motivátory apřipomenutí si, že jste dosažení vašich cílů . Možná zjistíte, že výhodné vyrábět druhou sledovací list oddělený od svého jídelníčku listu .
Hmotnost a procento tělesného tuku

Snadnejdůležitější položka je vaše hmotnost a tělo procento tuku . Nahrávání hmotnost sama o sobě jeskvělý způsob, jak sledovat svůj pokrok . To však může být velmi zavádějící . Svaly váží více než tělesného tuku a cvičení zvyšuje vaše svaly , které vám mohou poskytnout iluzi, že vaše strava není funkční . Tím, že změří procento tělesného tuku můžete mít realističtější ukazatel , kolik tuku jste opravdu ztrácí . Hmotnost váhy jsou k dispozici , že opatření, procento tělesného tuku pomocí systému s názvem bio -elektrické impedance analýza ( BIA ) . BIA pošle malý elektrický proud prostřednictvím svého těla, které umožňujestupnice odhadnout procento tuku , tím, že analyzuje obsah vašeho těla vodu .