Low- Fat High - Volume Foods Seznam

Zvýšení tělesné hmotnosti je způsobena konzumací více kalorií, než jsou spálené každý den . Jeden způsob, jak zhubnout, je snížit denní příjem kalorií . Klíčem ke snížení kalorií , je vyvarovat se potravin , které mají vysoký obsah kalorií a opustítělo nespokojený . S nízkým obsahem tuku , s vysokým objemem potraviny jsouskvělou alternativou . Výzkum publikovaný v časopise "Journal of Americké dietetické asociace " Barbara Rolls ukazuje, že lidé, kteří jedí nízkotučné , s vysokým objemem potraviny konzumovat méně kalorií bez pocitu hladu . Ovocné

Ovoce nabízejí velké množství vody , aniž by hodně kalorií a tuku , což je s nízkým obsahem tuku , velký objem potravin. Plody by měly být konzumovány buď čerstvé nebo zmrazené . Vyhněte se plody, které jsou konzervované v sirupu nebo jste přidaného cukru , protože to zvyšuje obsah kalorií . Sušené ovoce je třeba se vyhnout , protožeproces sušení odstraní většinu vody , takže je s malým objemem potravin. Chcete-li přidat více ovoce do svého jídelníčku , zkuste přidat jahody nebo borůvky do ovesné kaše a cereálie . Meloun lze nahradit hranolků jako stranu pro mnoho jídel , a jablka , aby se rychle přenosný občerstvení .
Zeleninou

zelenina jsou další z přírody nízkým obsahem tuku , high - objem potraviny , vzhledem k vysokému obsahu vody . Zelenina na bázi škrobu , jako jsou brambory , mrkev a kukuřice , mají nižší obsah vody . Mnoho listová zelenina , jako je špenát , hlávkový salát a kapusta , mají vyšší obsah vody a mohou být použity v různých jídel . Brokolice , květák a cuketou mají také vysoký obsah vody , ale měly by být konzumovány syrové , dušené nebo lehce restované bez hodně másla nebo oleje , které zvýší tuku jsou spotřebované . Zelenina může být přidán do omelet , sendvičů nebo salátů pro ty, kteří nemají rádi je prostý . Některá zelenina , jako je celer a papriky , může být za syrova jako křupavou svačinku .

Polévky

Polévky může býtnízkotučné , s vysokým objem jídla v případě, že jsou připraveny správně. Je důležité , aby se ujistil , žepolévka je vývar , a nikoliv smetana nebo sýr bázi . Vývar jes nízkým obsahem tuku vysoký objem potravin díky svému vysokému obsahu vody , zatímco krémy a sýry jsou ve vyšší obsah tuku a kalorií . Je také důležité podívat se na maso zahrnutých do polévky; vyhnout se mastné masa , jako je slanina a červené maso , a místo toho se rozhodnout pro kuřecím masem nebo bez masa vůbec . Vývar na bázi polévky s různými nízkým obsahem tuku , s vysokým objemem zelenina jsounejlepší volbou .
Saláty

Saláty mohou být takéideální nízkým obsahem tuku , vysoké množství potravin , pokud správně provedena . Pokud jsou použity špatné složky , mohou být kalorie těžké . Vyhněte zálivky , které jsou s vysokým obsahem tuku a kalorií , jako jsou slanina, vejce , ořechy a sýry . Obvazy mohou také vzít salát z nízkým obsahem tuku vysokým obsahem tuku rychle . Vinaigrettes jsou s vysokým obsahem tuku a kalorií , díky obsahu oleje a nízkotučné vinaigrettes může mít přidaný cukr , nahradí kalorií z tuků . Mléčné obvazy , jako ranč a tisíc ostrově jsou také s vysokým obsahem tuku a kalorií . Při salát , jít na chuť s různými nízkotučné , s vysokým objemem zeleniny nebo ovoce , a používat pouze s vysokým obsahem tuku zálivky a obvazy střídmě .