Jak dlouho by obézní lidé cvičení za den ?
Cvičení pravidelně může pomoci obézní jedinci účinně zhubnout a udržet váhu off dlouhodobě . Snížení váš příjem kalorií je dalším účinným nástrojem , pokud jde o hubnutí . National Heart , Lung and Blood Institute naznačuje, že většina nadváhou a obézní lidé potřebují asi 1200 až 1600 kalorií denně pro efektivní hubnutí . Nicméně , pokud se rozhodnete zvýšit svůj výkon místo , nebo kombinaci těchto dvou metod hubnutí , budete sklízet maximální přínos pro zdraví. Hubnutí
hubnutí ,revize 2009 publikoval v " Ochser věstníku " doporučuje minimálně 150 minut aerobní cvičení každý týden , a v ideálním případě 250-300minuta týdně , nebo čtyři-pěthodiny týdně , s frekvencí pěti až sedmi dnů v týdnu . Recenze publikoval v 2009 vydání " medicíny a vědy ve sportu a cvičení " uvádí, že se účastní 150-250 minut fyzické aktivity týdně produkuje pouze mírný úbytek na váze , zatímco výkonu více než 250 minut týdně je spojena svýraznější hubnutí .
Resistance Training
Odolnost trénink , jako například vzpírání , může zvýšit hustotu kostí a sílu , zlepšit každodenní činnosti a pomoci snížit množství tělesného tuku u obézních jednotlivci . " Ochsner Journal " doporučuje odpor školení pro obézní lidi jako součást celkového programu cvičení alespoň dva nebo tři dny v týdnu ve výši osmi až 12 opakování z osmi až 10 různých cvičení . Práce všech vašich hlavních svalových skupin , včetně ramen , paží , hrudníku , zad, břišní svaly , nohy a hýždě svalů .
Spálených kalorii
Vzhledem k tomu, o omezení kalorií , byste museli spálit dalších 500 kalorií denně vykonávají ztratit jednu libru tělesné hmotnosti za týden . Máte-li spálit extra 500 kaloriídenně tím, že zvýší svou fyzickou aktivitu a snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně může dojít ke ztrátě asi dvě libry na týden . Podle MayoClinic.com , může200 - libra člověk spálí asi 500 kalorií dělá vodní aerobik po dobu jedné hodiny , asi 545 kalorií za hodinu pěší turistiku , 530 kalorií plavání kola po dobu jedné hodiny , 365 kalorií cyklistické klidně hodinu a 390 kalorií chůze na hodinu tempem 3,5 kilometrů za hodinu .
Obavy
Přestože cvičení jeefektivní nástroj pro hubnutí , ne každý pohyb je pro obézních jedinců . Vždy chatovat se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu , aby se ujistil , že je pro vás bezpečné . Začněte pomalu s nízkým dopadem cvičení jako je chůze , jízda na kole , plavání a vzpírání pomoci zabránit zranění . Pokud nemůžete pohodlně dokončit doporučené 250 do 300 minut cvičení každý týden , začátek 150 minut za týden a zvýšit dobu , jak si začít budovat sílu a vytrvalost .
