Jak udržet 20 liber vypnuto , aniž by získali It Back Again

Hubnutí , zejména pokud váhu jako 20 liber , může být obtížné . Nevýhodou je, že tento nově ztracenou váhu off může představovat ještě větší výzvu . Mnohé diety vedou pouze k dočasné ztrátě hmotnosti , zejména pokud se vrátíte na normální stravovací návyky , jakmile jste dokončili diety . Nejlepší způsob, jak ztratit 20 liber a udržet váhu off je tím, že několik trvalých úprav život . Začlenění zdravé stravovací a pohybové návyky , je důležité, pokud chcete , aby trvalé pevnosti zhubla z návratu . Pokyny dovolená 1

Jezte trvale zdravé výživy , které si můžete udržet po dobu delší než jen několik týdnů . Začlenit čerstvého ovoce , zeleniny a bílkovin do jídla . Proveďte jednoduché změny do svého aktuálního jídelníčku , abypřechod jednodušší , jako je nahrazení bílý chléb s celými zrny a bílé rýže s hnědou a nahrazuje máslo s vysokým obsahem nasycených tuků s conola nebo olivový olej .
2

pití velké množství vody. Cíl pro osm plných sklenic vody za den, pokud je to možné . Udržet vaše tělo hydratované vám pomůže udržet si zůstat zdravý a může pomoci spláchněte nežádoucích toxinů v těle , který může zabránit udržet váhu off .
3

Zapište si všechno, co jíst a pít po celý den . To vám pomůže sledovat kalorií , které jsou zařazeny ve vašem těle a může udělat více vědomi porušení si zdravé stravovací návyky . To vám také pomůže se na chvíli přemýšlet o tom, co jíte , než ji vložíte do úst .
4

Važte se jednou týdně sledovat všechny změny v hmotnosti . Pokud vidíte , že jste získali některé váhy zpět týdně, budete moci provést úpravy svého jídelníčku a cvičebního režimu před nechtěně získat ještě větší váhu .
5

Rozvíjet pravidelné cvičení plán, který budete moci držet se důsledně . Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že kardiovaskulární cvičení a posilovací cvičení je nutné vážit údržbu . Měli byste se pokusit udělat alespoň 30 minut kardiovaskulární aktivity za den , a pokusit se dvakrát týdně provádět lehké vzpírání a pevnost cvičení školení . Pokud si nejste jisti , jak začít pracovat na tomto typu tréninku regimine , můžete se poradit s trenérem nebo specialistu v místní tělocvičně pro návrhy .
6

Ujistěte se, že získat dostatečné množství spánku každou noc . Nedostatek spánku může vést k vyčerpání , takže cvičení obtížné . Být dobře odpočinul , je zásadní pro udržení celkové zdraví vašeho těla , azdravější tělo jejednodušší to bude , aby zhubla z návratu .
7

Nastavit dlouhodobé cíle pro sebe . Aby se tyto cíle pro rok nebo i déle pryč , které pomohou udržet váhu off trvale . Těchto cílů může býtčíslo ,velikost aschopnost podílet se na určité sportovní události nebo rasy . Aťcílem je ujistit se, že je reálné , a sledovat svůj pokrok , jak se pokusíte dosáhnout cílů, které jste si stanovili.