Dobré cvičení rutiny , jak zhubnout a zvedněte zadek

Cvičení rutiny , které obsahují kombinaci spalování tuků kardiovaskulární činnosti a silového tréninku vám pomůže zhubnout a zvedněte zadek do nových výšin . Můžete buď udělat kardio cvičení a cvičení se zátěží na jednotlivé dny , nebo začlenit i do časově efektivní obvodu cvičení, které vám pomohou zbavit kil a rozvíjet buchty z oceli ještě rychleji . Před výkonem , zvážit zdravotní problémy a zranění . Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče , aby diskutovali cvičení intenzity kompatibilní s vaší fyzické zdatnosti . Kardio rutiny

Včetně svahu , chůze ve vašem kardio cvičením po dobu nejméně 20 minut , můžete dvakrát až třikráttýdně vám pomůže zhubnout a vybudovat kolo , pevný zadek , podle odborné sportovní výkon Shannon Clark . Vysvětluje, že sklon chůze na běžeckém pásu nebo venkovní , kopcovitém terénu napomalu mírným tempem spaluje kalorie a zvyšuje svalovou definici intenzivněji a efektivněji než chůze nebo běh na rovném povrchu . Použití krok stroj může také snížit množství tělesného tuku a napumpovat zadek . Pro štíhlé a pevné i rychleji , rozvrh sklon pěší zasedání po odporového tréninku tréninku , když glykogenu jsou nízké . To umožní, aby vaše tělo bude čerpat z tukových zásob na energii .
Silového tréninku rutiny

Americká rada na cvičení doporučuje cvičení s využitím různých forem odporu rekrutovat hýždě jako jako výpady , dřepy , krok - up . tahy , glute mosty , glute provize a nohou lisy . Můžete ponechat cvičení rutiny čerstvé a motivující střídáním mezi činkami , stroji , lanovými kladkami , stability koule , nebo jen své vlastní tělesné hmotnosti . Chcete-li zachovat pokrok směrem k vaší fitness cílů , mistr kulturista Linda Fredette navrhuje zavedení progresivní přetížení techniku ​​neustále napadat své tělo a podporovat zisky v síle a svalové hmoty . Progresivní strategie přetížení patří ke zvýšení hmotnosti zátěže , opakování , sady a řadu cvičení můžete provádět při každé práci tak, jak vaše fitness úrovni pokroku. Kromě posílení zadek , pracuje se s hmotností nejméně dva až třikrát týdně také může zvýšit rychlost metabolismu . To vám umožní spálit více kalorií po celý den , i když v klidu , podle The Mayo Clinic .
Obvod cvičení rutiny

Pro maximální hmotnosti ztráty a hýžďové maximus Závěsný výhody , fyziolog Fabio Comana doporučuje časově efektivní obvod cvičení , které se týkají provádění kombinaci cvičení s minimálním odpočinku mezi každou sadu . Můžete si naplánovat okruh cvičení s různými nižší tělesné cvičení, které mohou být pravidelně změněny , aby se zabránilo zasažení pokroku plošiny . Například byste mohli udělat jednu sadu výpady , následovaný jedním souborem živé hmotnosti dřepy a jednu sadu krok -up . Můžete také provést okruh cvičení podle interspersing kardio aktivity , jako je chůze ve svahu s odporovým - cvičení . Pokud máte dostatek času a energie po dokončení obvodu cyklus , můžete zaměřit na tom jeden nebo dva další cykly .
Úvahy

prostor dolní části těla cvičení rutiny na alespoň dvě - tři dny od sebe , aby umožňovala patřičnou regeneraci svalů . Chcete-li pomoci podpořit osobních cílů hubnutí , dodržovat zdravou stravu plán s kalorického příjmu , která je dostatečná pro palivo zadek - zpevnění a zvedání cvičení .