Jak ztratit tuk vědecky

když televize ,Intenet a časopisy jsou plné reklam pro nejnovější hubnutí a produkty spalování tuků a drahé cvičení programy ,míra obezity stále roste . Jedním z důvodů pro to jenedostatek vědeckých studií, které zálohovat mnoho z těchto metod , a další důvod, proč je mnoho , jsou příliš drahé , nebo složité udržet v dlouhodobém horizontu . Nicméně, některé velmi jednoduché produkty a změny životního stylu, které byly vědecky prokázáno, že podporují hubnutí , a některé z nich jsou poměrně snadno implementovat do svého života . Pokyny dovolená 1

Procházka více . Chůze jevýkonný cvičení, které nevyžaduje žádné efektní posilovnu nebo vybavení, a je dokonce životaschopný prostředek volného dopravy . A to spaluje tuk . Studie zveřejněná v American Heart Journal v květnu 2002 Patrick D Savage , MS , zjistili, že obézní lidé , kteří byli kladen na programu pěší z 60 do 90 minut denně , a to nejen zkušený ztrátu tukové hmoty a procento tělesného tuku , ale měla štíhlejší pas obvodové stejně . Chůze sám byl považován za relativně nízké intenzitě ve srovnání s jinými metodami cvičení . Jděte do supermarketu , chodit do práce , chodit po okolí nebo do parku; to jen tak pro zábavu , nebo spálit nežádoucí tuk z vašeho těla .
2

Pijte zelený čaj denně . Levná a snadno k nalezení , přidání zeleného čaje do vašeho každodenního života vám dává řadu zdravotních výhod , včetně spalování tuku přímo z vašeho těla . Ve studii publikované v časopise Obesity Reserach Ji Lin et al , v roce 2005 , vědci zjistili, žesloučenina v zeleném čaji , epigallocatechin gallát ( EGCG ) , zastavil nejen tukové buňky od tváření , ale aktivně vyvolané jejich smrt kdysi tvořil . Pijte více šálků zeleného čajedenně konzumovat dostatek EGCG , aby si tento efekt .
3

Jezte více ryb . Ryby a jiné mořské potraviny obsahují vysoké množství zdravých tuků zvaných omega -3 mastné kyseliny . Ačkoli tuky , které jsou polynenasycené a jsou " nezbytné " , protože vaše tělo nemůže vyrábět je , a musí být sbírán z potravinových zdrojů . Ty byly rovněž spojeny s řadou zdravotních výhod , včetně snížení obezity . Studie zveřejněná v časopise lipidů Jany Růžičkové et al , v roce 2004 , k závěru, že omega - 3 olejů snižují hromadění tuku v těle zastavením šíření tukových buněk těla . Ryby s vysokým omega - 3 úrovně zahrnují , sardinky , losos a makrela .