Jak snížit hmotnost bez bolesti

Podle Americké rady pro cvičení , pokud máte nadváhu , můžete dát sami vyšší riziko pro běžné zdravotní problémy, jako je cukrovka , onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Navíc , nadváha často poškozuje sebevědomí a umožňuje jednoduché každodenní úkoly pocit stresující . Zhubnout sníží riziko pro hmotnost spojených s nemocí a zlepšit své sebevědomí . Hubnutí nemusí být bolestivé; můžete mít několik malých kroků , které bude znamenat velký rozdíl v čase . Pokyny dovolená 1

Swap nezdravé potraviny ve vaší stravě pro ovoce , zeleninu , libové maso a celozrnné výrobky . To vám umožní zhubnout snížením kalorií z vaší stravy , ne řezání zpět na tom, jak moc budete jíst . Například , vyměnit si své hamburger na bez kůže kuřecí prsa s bočním brokolice .
2

Udělejte si každý den multivitamin pro podporu nutriční potřeby vašeho těla . Když jste podvyživený , je to obtížnější hubnout , protože vaše tělo je chuť živiny . Vyberte multivitamin , který je vhodný pro váš věk a pohlaví , a vezměte si ji každý den, kdy se probudíte .
3

Jdi na 30 - minutové chůze jednou denně . Chůze jelehká forma aerobního cvičení, které pracuje se svaly dolní části těla a břicha . Pokud šel sám zvuky nepříjemné , požádejte přítele, aby šel s vámi , nebo vzít svého psa , aby se vám firmu .
4

Začněte cvičení po dobu 30 minut , čtyři až pět dnů v týdnu . Najít zábavné cvičení, které vás baví , jako jsou plavání , tanec , jízda na kole , pěší turistiku , jogging nebo na kolečkových bruslích . Radost z vašeho cvičení dělá to méně fuška a jednodušší zůstat motivovaný .