Dieta plány pro směsný
Protein je jedním z důležitých živin potřebných pro úspěšné přibírání na váze . Poskytuje energii pro vaše tělo , buduje svalovou a opravy tkáně po práci ven . Průměrný člověk by měl konzumovat 50 g bílkovin denně , které lze nalézt ve vejcích , mléčných výrobků , masa , ryb a ořechů . Malé množství bílkovin lze nalézt také v zelenině . Tučné ryby obsahují nejvyšší množství bílkovin , a je také užitečné při snižování hladiny cholesterolu v důsledku jeho množství omega - 3 mastných kyselin . Podle Jamese Villepique , autor The tvarování těla Bible pro muže , konzumovat 314 g bílkovin denně na cyklu diety 2574 kalorií . Vyhněte se červené maso , protože je s vysokým obsahem nasycených tuků , což může zvýšit hladinu cholesterolu a riziko vzniku srdečních chorob .
Sacharidy
Sacharidy jsounezbytnou součástí vašeho stravy , jak jsou spálené při cvičení . Zatímco na vysoce kalorické dietě , je důležité konzumovat správný druh sacharidů : komplexní přes jednoduché . Komplexní sacharidy se nacházejí v celozrnné těstoviny a chléb , fazole , kukuřičná mouka , ovesné vločky , luštěniny , neloupaná rýže a brambory . Když konzumovány denně , komplexní sacharidy poskytují vlákninu a kalorie . Vzhledem k jejich pomalému zhroucení procesu , můžete také cítit plná delší , než byste s jednoduchými sacharidy . Jednoduché sacharidy se nacházejí v snacků a ovoce , a ačkoli oni rychle přeměnit na energii , které poskytují málo výživu .
Zeleninou
zelenina jsou bohaté na vitamíny a živiny , ale neměla by býtvětšina vašich jídel , protože jsou velmi málo kalorií . Tmavé , listová zelenina jsou zvláště dobré pro vás , protože obsahují vlákninu a vitaminy C a E. Parní zeleninu uchovat živiny , nebo jíst syrové . Vyhněte se konzervované zeleniny , protože často obsahují vysoké množství sodíku , cukrů a tuků .
