Jak spustit bez hubnutí

Běh je obtížné a vyčerpávající , ale je to také velmi prospěšné pro tělo . To snižuje krevní tlak , rozšiřuje potenciál plic " , a posiluje srdce . To také zvyšuje metabolismus a více často než ne, vede ke ztrátě hmotnosti . Zatímco ten druhý jevelmi dobrá věc pro většinu lidí , to není všechno, skvělé pro sportovce, kteří potřebují pro udržení své tělesné váhy , jako je například kulturisty a fotbalisty . Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete udržovat svoji váhu a svaly , zatímco stále dostává všechny skvělé výhody běhu . Pokyny dovolená 1

doplnit svůj jídelníček s dalšími potravinami . Každý kilometr spuštění spaluje v průměru 100 kalorií . Aby nedošlo ke ztrátě hmotnosti , je nutné , aby se na těchto ztracených kalorií doplněním svůj jídelníček s potravinami, které jsou bohaté na sacharidy a bílkoviny . Sacharidy se vynahradit ztracené energie , zatímcoprotein pomůže udržet vás před ztrátou svalové hmoty .
2

udržujte mírný běh tempo . Při spuštění , vaše tělo spaluje energii v následujícím pořadí : sacharidy , tuky a bílkoviny . Běh stálým tempem vám umožní vyčerpat své dodávky sacharidů ( jak v potravinářském jste naposledy jedli ) a spalovat tuk . Pokud začnete běží příliš intenzitou , vaše tělo může být tak přetížené stresem , že přejde do režimu " hladovění " a začíná rozpadá svalových buněk generovat více energie .
3

Jezte malé jídlo 30 minut před spuštěním . Tím se zabrání vaše tělo stává vyčerpaná při spuštění . Také jíst jídlo ihned po dokončení spuštění . To bude doplnění zásob vašemu tělu živiny , bílkoviny a energii , kterou potřebuje , aby fungování . Druh jídla byste měli jíst závisí na vašich cílů . Pokud se snažíte udržet svalovou hmotu , pak vypijte proteinový koktejl před a po spuštění . Pokud jste jen snaží udržet svou váhu , pak vyberte svačinu bohatou na sacharidy , jako jsou malé misky těstovin nebo cereálií .
4

Proveďte horní části těla vzpírání cvičení . Běh buduje své nižší těla svaly , ale nemá vliv na vaše horní části těla svaly , jako je na hrudi a ramenou . To může vytvořit nerovnováhu . Provedením bench-pressu a shybů , můžete zmírnění této nerovnováhy a zároveň podporovat zesílení svalů . Výhodou je to, že sval je těžké a že to nahradí tuku spálíte spuštění .