Jak ztratit lásku rukojeti
Cvičení
jíst plán
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Určete počet kalorií byste měli konzumovat denně . Existuje několik on-line nástroje, které můžete použít k určení své kalorií potřeb . Budou vyžadovat zadání váš věk , výšku , váhu , pohlaví a úroveň aktivity . Ty budou pravděpodobně mít dva výsledky kalorií - jedno číslo byste měli konzumovat , aby bylo možné udržet svoji váhu a počet kalorií byste měli konzumovat , aby se zhubnout
2
zaznamenat vše, co budete jíst . . To vám pomůže udržet oko na své každodenní spotřeby a potvrďte vám zůstat ve Vašem hubnutí kalorické cíle .
3
jíst správné proporce tuku , sacharidů a bílkovin denně . Zažijete efektivnější hubnutí , pokud budete udržovat vyváženou stravu . Vyhněte se přetížení v jedné oblasti .
4
jíst mini - jídla po celý den , aby se váš metabolismus bude . Pokud budete čekat dlouhou dobu k jídlu , váš metabolismus se zpomaluje , což znamená, nemusíte spálit tolik kalorií . Udržujte své tělo palivo tím, že jí každých pár hodin . Vaše tělo bude nadále spalovat kalorie po celý den , a vyhnout se jejich ukládání ve formě tuku .
5
Zvyšte svůj příjem vlákniny . Vláknina zpomaluje trávení a umožňuje pocit sytosti na delší dobu.
6
začlenit hodně ovoce a zeleniny do svého jídelníčku . Tyto zdravé potraviny jsou přírodní a dát své tělo důležité vitamíny a minerály . Je důležité, aby se vaše tělo dobře živené , jak zhubnout . Stačí si vybrat vitamin - balené , nízkokalorické alternativy k vysoce kalorické , výživy , chybí výběru potravin .
7
Snižte příjem alkoholu . Existuje jen málo výživnou hodnotu v alkoholu tak snížit zpět na spotřebu , když se snaží zhubnout . Stále můžete mít sklenku červeného vína, pro své srdce a zdravotní výhody , ale udržet ji na jednom skle .
8
Přidat kardiovaskulární cvičení do týdne . Snažte se získat nějakou formu kardio po dobu nejméně 20 minut , třikrát až čtyřikráttýdně . Cardio pomáhá spalovat některé vážné kalorií , které urychlí proces hubnutí . I když si nemůžete vybrat oblasti, kde budete hubnout , buďte ujištěni, že se láska rukojeti přijde off nakonec .
9
zvedat závaží , aby tón svaly . Přidaná hmotnost UPS svalu váš metabolismus , což umožňuje více spálených kalorií po celý den . Přidáte-li vzpírání do vašeho tréninku plánu , uvidíte vaše láska rukojeti tát rychleji .
10
Použijte svinovací metr sledovat výsledky . Sledování hubnutí pomocí palců ztracených je přesnější než jít podle liber ztracené . Uvidíte vaše