Jak Spot efektivně na Bench Press

Správné špinění techniku ​​a zároveň pomáhá někdo provádějící bench press je důležité z mnoha důvodů . Za prvé a především , bezpečnost na zvedáku je nanejvýš důležité . Ať už ujistěte se, že zvedák je schopen zvládnoutodpor se používá k tomu, zda je schopen re- rackubar po dokončení sady ,škodavážený bar může způsobit nenívtip , a to zejména s ohledem na postavení baru přímo přes krk zvedáku a hrudníku . Kromě toho , že tam na pomoc dokončení sady může být rozdíl ve schopnosti zvedáku k dosažení cílů sady pro použití tohoto konkrétního cvičení . Pokyny dovolená 1

Začněte tím, že umístění se na přední lavici , za barem racku .
2

přímou kontrolu zařízení , aby zajistily, že bezpečnostní protokoly pro cvičení jsou na místě . Ujistěte se, ževáha je stejná na obou stranách baru abaru na odpovídající výšky zvedáku . Konečně , ujistěte se, že bezpečnostní zámky jsou v místě, na každé straně činky k zajištění žádnou váhu, může spadnout .
3

Komunikujte s magnetem vědět, kolik opakování pracují na a zjistit, zdazvedák potřebuje zvedněte stojanu .
4

Pokud potřebuje vozík pomoci zvedání bar mimo stojanu . umístěte ruce uvnitř z zvedáky rukou střídavě sevření , jedné dlaně nahoru adruhý dolů . Na zvedáku napočítám do tří , pomůže zvednout laťku mimo stojanu a pustit baru .
5

zvedák snižuje laťku směrem k hrudi , umístěte ruce pod barem , aniž byste se dotkli to , aby bylo zajištěno , žezvedák je schopen úspěšně dokončení cvičení opakování .
6

baru neklesne a vrátí do výchozí polohy , aby se vaše ruce na místě , po bar v obou směrech , směrem dolů a zpět nahoru do výchozí polohy .
7

Jakmilezvedák dokončil příslušný počet opakování , které jim pomohou znovu stojan na bar uchopením činku a vést jej do regálů k dokončení cvičení . Pro zajištění celkové dokončení cvičení , by měla být vaše ruce se poslední z nich se dotýkají bar .