Stravování na váze

Osoba s průměrnou hmotností je Body Mass Index nejméně 18,5 , v souladu s Národním srdce, plíce a krev zavedou . Ačkoli hodně pozornosti médií je zaměřena na epidemii obezity , mnoho lidí také trpí vedlejšími účinky podváhy . Chcete-li najít správné stravovací plán pro vás , poraďte se se svým lékařem o přibírání na váze v zdravým způsobem . Snídaně
www.Booked.cz Vejce jsoudobrým zdrojem bílkovin a může být připravena různými způsoby .

Při snídani , jíst potraviny bohaté na sacharidy, které se uvolňují energii postupně . Ovesné vločky jsourychlé , chutné jídlo , které mohou být přizpůsobeny konkrétní chuťové pohárky nikomu . Některé "dobré" tuky dodatky k ovesné vločky jsou arašídové máslo , plnotučné mléko a ořechy , ale čerstvé ovoce je vždysnadná volba . Je-li přibírat na váze, jecílem , balení v tolik bílkovin jako je to možné . Vejce jsoudobrým zdrojem bílkovin a jíst omeletu v dopoledních hodinách můžete doplnit s dalšími proteiny , jako je maso , jako je slanina nebo šunka . Můžete mít své omeleta hladké nebo celozrnné pečivo pro přidaných sacharidů . Nebojte se přidat plnotučné mléko do kávy nebo čaje .
Oběd
sendviče jsousnadný způsob, jak dostat všechny své sacharidů v době oběda .

Vzhledem k tomu je třeba konzumovat více kalorií, než spálíte k přibírání na váze , začlenit tolik sacharidů, jak je to možné do svého jídelníčku . K obědu bude celozrnný těstoviny , čerstvá zelenina, restované na olivovém oleji a sypané sýrem poskytují spoustu kalorií a zároveň se vyhnout nasycené tuky , které vedou ke zdravotním problémům . Ryby jsou také bohaté na omega - 3 , dobré tuky , takže mají tuňáka s majonézou na celozrnné chléb s hlávkovým salátem a sýrem , ale nezanedbávat čerstvých surovin . Důležitou součástí přibírat na váze, je udržování zdravé rovnováhy při náročné spoustu kalorií .

Večeře
losos a brambory k večeři jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy .

na večeři , o polovinu desky by měl být protein - myslím, steak , kuře nebo rybu . Jako vždy , začlenit velkou stranu sacharidů , protože to je čas dne byste měli jíst co nejvíce kalorií . Tím spotřebuje hodně kalorií před spaním ,tělo nemá čas spálit je pryč a vy budete moci dát na libry . Takže s brambory, rýží , fazolemi nebo strany těstovin a salátem , ne šetřit na olivovém oleji zálivkou a bude vám dobře na vaší cestě k získání na zdravou váhu .
občerstvení
Smoothies jsousnadný způsob, jak si pochutnat na čerstvých sacharidů .

na dietní plán k přibírání na váze , frekvence je důležitá . Jezte asi každé tři hodiny , pokud jste určil Váš lékař jinak . Vaše občerstvení by měl vypadat mini - jídla tak, že jste jí asi šestkrát denně . Na svačinu , budejablko nebo banán s arašídovým máslem splňují požadavek na vysokou bílkovin a sacharidů . Dalo by se také Chow dolů na ořechy , smoothies a sýrem , nebo dokonce můžete dopřát pečivo či zmrzlinu jednou za čas .