Jak získat tuk na bocích vašich

Plánování tělesné hmotnosti po stranách těla, spoléhá na kombinaci štěstí a stravy . Kde se vaše tělo rozhodne ukládání tuku je určeno vašeho genetického pozadí , takže ať už je váš příjem tuku shromažďuje ve svých stranách, nebo ne, je to zcela pod vaší kontrolou . Nicméně, s obsahem tukových ale výživnou stravu a nějaké fyzické prostojů , budete přibírat na váze . Návod dovolená 1

Jezte jídla s vyváženým poměrem bílkovin , sacharidů a tuků . Použijte zdravé tuky ve vaší kuchyni , jako je olivový , slunečnicový olej a ořechy . Asi 70 procent z vaší desky by měl být naplněn sacharidy , jako jsou brambory a těstoviny . Sacharidy , které jdou nevyužitá jakozdroj energie, budou uloženy jako tuk na svých stranách . Muži se ukládání tuku kolem boku břicha a břicho , ale ženy mají tendenci ukládat tuk na straně nohy , boky a pas .
2

Jezte vyšší kalorické občerstvení . Vyberte si sušené ovoce na čerstvé ovoce , sušené ovoce , protože je koncentrovanější a obsahuje vyšší obsah kalorií . Svačina na mastné ořechy , jako vlašské ořechy a mandle .
3

pití malého množství alkoholu před jídlu . Alkohol povzbuzuje chuť k jídlu , takžesklenka vína nebo piva vás připraví na velkém jídle . Zdržet , pokud se necítí pohodlně s užíváním alkoholu . Místo toho , vyvarovat pití jakékoliv tekutiny kolem jídla , jakopřebytečná kapalina dá pocit plnosti a znemožňovat vám dokončení své jídlo .
4

jíst vydatnou svačinu před spaním . Arašídové máslo sendvič nebo nějaký jogurt a sušené ovoce jsou výživné možnosti pro noční okusování . Kalorie z těchto občerstvení bude uložena na vás stranách , a jinde , zatímco vy spíte .
5

Vyhněte se namáhavé cvičení . Eliminovat výlety do posilovny nebo ranní běhy , zatímco vy se snažíte sbalit na libry . Místo toho , nahradit tyto cvičení s protahováním a nízkým dopadem činnosti . Vyhněte se jakékoli činnosti, která se zaměřuje svalových skupin na straně těla , jako je ab cvičení, které pracují na šikmé svaly a boční nohou výtahy .