Jak sledovat své stravovací návyky na knihy

Když se snažíte sledovat to, co jíte , nebo zhubnout , udržet potraviny deník může hrát velkou roli ve vašem schopnost převzít kontrolu nad chutě a přejídání . Psaní o vašich jídel a pocity týkající se potravin vám pomůže lépe pochopit své návyky a najít způsoby, jak je zdravější . Zatímco jídlo časopisy jsou doporučeny pro účely hubnutí , ale může být také použit , když stačí , aby se do zdravější stravovací návyky pro vaši pohodu . Pokyny dovolená 1

Zapište si každé jídlo , které jíte po celý den , včetně malých jídel a občerstvení . Detail každá složka v jídle .
2

záznam , jak se cítíte po jídle každé jídlo , jak doporučuje FamilyDoctor.org . Například , pokud se přejídat a pocit viny , ujistěte se, že si ho poznamenejte .
3

Naplánujte další den je jídlo , včetně surovin a návody na vaření . Najít způsob, jak se změnily recepty a aby se vešly do vašeho životního stylu . Například odebrat ze škrobnatých surovin , pokud jste po low - carb stravy . Pokud sledujete svou váhu , nezapomeňte přidat až další den je kalorie v předstihu , takže nemusíte jít přes limit náhodou .
4

Zapište si své emoce , pokud máte pocit nutkání přejídat nebo jíst nezdravé potraviny . Uznávajíce základní emoce vám pomůže najít zdravější způsoby, jak se vyrovnat .
5

Zaznamenejte své chutě a vypracovat způsob, jak je nahradit zdravější volby . Například , pokud toužíte po bramborová kaše , v plánu je nahradit kaší květák na méně škrobnatých alternativu .