5. Faktor dietní plán Tipy

5 Faktor dieta jepětitýdenní dietní plán navržený celebrity fitness trenér Harley Pasternak . Místo tří velkých jídeldenně ,dieta se zaměřuje na pět malých jídeldenně . Lidé na 5 Factor stravy musí jíst určité druhy potravin a pravidelně cvičit , aby na dietu , aby byla úspěšná . Pět Kritéria

Každý 5. Faktor strava jídlo by mělo mít nízkotučné bílkoviny,nízké až střední glykemický index sacharidů , vlákniny , zdravé tuky a bez cukru nápoj . Jeden velký 5 Factor jídlo byhubený krůtí sendvič s multi - obilí chleba , mrkev hole , mandle a rajčatová šťáva . Lean krůtí vám poskytuje bílkoviny . Multi - zrno chléb jes vysokým obsahem vlákniny sacharidů . Další skvělé zdroje s nízkým glykemickým sacharidů obsahují ovoce a zeleniny . Mrkev hole přidat vlákninu a další důležité vitamíny . Na mandle poskytují zdravý tuk . Dalším skvělým zdrojem bílkovin je tofu . Tofu je nízký obsah tuku a bez chuti , což znamená, že může být snadno příchutí . Tofu je zvláště užitečné pro vegetariány na tuto dietu . Jiné zdroje bílkovin , jako je arašídové máslo , může být velmi vysoký obsah tuku . Pomocí těchto zdrojů bílkovin více šetrně během svého jídelníčku .
Monitor Váš Cheat den

5 Factor strava mátýdeník " podvádět " den , kdy Dieta může jít pryč strava a jíst , co chtějí . Ovládací část je přísný v 5 Factor stravy , takžepodvádět den může býtskvělý způsob, jak si odpočinout . Nicméně , někteří uživatelé mohou jít příliš daleko . Konzumace nadměrného množství jídla může protáhnout žaludek . To může dokonce dojít k podráždění žaludku . Například , to ješpatný nápad, jíst hodně masa , pokud jste vystřihněte z vaší stravy . Váš žaludek nebude použita na maso , a může mít pevný čas trávením ji . To může způsobit zažívací potíže , nevolnost a další žaludeční potíže . Snažte se držet blízko druhy potravin, které jíte v průběhu týdne , aby se zabránilo těmto problémům .
Cvičení

5 Factor cvičením trvá 25 minut a nabízí pět různých cvičení rutiny . To by mělo být provedeno pět dní v týdnu . Cvičení patří aerobik , horní části těla sílu , nižší pevnost karoserie a základní cvičení . Do každé z těchto čtyř cvičení každý den . Přidat další cvičení každý den . Například , jeden den můžete udělat dvě pětiminutové horní části těla cvičení . Další den můžete udělat dvě pětiminutové spodní části těla cvičení . Velké cvičení patří jogging , vzpírání , dřepy , pilates , jógu a plavání . Vyhněte se cvičení nudu tím, že mění své cvičení každý den . Například , můžete měnit aerobní cvičení spuštěním jeden den a plavánídalší . Vezměte si dva dny v týdnu , aby odpočinuli od cvičení .