Jak vypočítat můj denní kalorie

Výpočet vaše každodenní kalorií toprvní krok k udržení zdravého životního stylu . To umožňuje lidem , aby si být vědomi toho, jak moc by měli jíst , aby bylo možné udržet , ztratit nebo přibírání na váze . Ačkoliproces výpočtu denních kalorií jestejné pro každého ,výsledek je vždy jiný, protože je založen na věku, hmotnosti , pohlaví a úroveň cvičení . Toto číslo je jenodhad na základě všech poznatků poskytnutých . Protože orgány každého z nás mají různé poměry svalů k tuku , bude údržba hmotnosti , ztráta a zisk je specifické pro jejich těla . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Scale
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete minimální počet kalorií , které potřebujete konzumovat v průběhu dne prostě neexistuje . Chcete-li tak učinit , muži potřebují mít svou váhu a vynásobte to o 11 Pokud jstežena , znásobit svou aktuální váhu 10 Toto je vaše minimální množství kalorií potřebné k přežití

Příklad : . . .

180 liber man180 x 11 = 1980

125 liber woman125 x 10 = 1250
2

Spočítejte si kalorie pro činnost . Cvičení má vliv na počet kalorií , měli byste konzumovat každý den , takže budete muset spočítat, kolik kalorií spálíte v důsledku cvičení . Vynásobte své minimální množství kalorií potřebných při své aktivity na úrovni . Založit svou úroveň aktivity nanásledující : 20% , pokud si to málo k žádné činnosti , 30% , pokud cvičíte malé množství , 40% , pokud jste středně aktivní , 50 %, pokud cvičíte pravidelně klipart

Příklad . : 180 liber muž ( cvičení mírně , 40 % ), 1980 x 0,4 = 792

125 liber žena ( malý k žádné činnosti , 20 % ), 1250 x 0,2 = 250

3

Vypočítejte množství kalorií, vaše tělo potřebuje k trávení . Chcete-li tak učinit , přidáte své minimální počet kalorií (krok 1) a od vaší potřeby kalorií Activity-Based ( krok 2) a následně vynásobit 0,10

Příklad : .

180 liber . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

125 liber woman1250 + 250 x 0,10 = 150
4

Krok 4Add kalorií v krocích 1 , 2 a 3 dohromady . To jepočet kalorií , které potřebujete k udržení své současné hmotnosti

Příklad : .

180 liber man1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 kalorií

125 liber woman1250 + 250 + 150 = 1650 kalorií