Jak se stát silnější

Trénink , aby se stala silnější, také vám pomůže stát se zdravější , stejně jako budování svalů k síle vyžaduje zdravou stravu a cvičení . Sílí také vám dává větší jistotu , jak budete vypadat a cítit se lépe . Budování svalové hmoty a síly neznamená jen chodit do posilovny a zvedání závaží , nicméně . Musíte přijmout zdravý životní styl a zavázat se k množství pevných režimů potřebných pro budování síly . Návod dovolená 1

Jezte potraviny , které pomáhají vytvářet a udržovat svalovou hmotu . Libové maso , vejce , ovoce a zelenina, všechny podporují růst svalů . Maso a vejce jsou plné bílkovin , které pomáhá vaše svaly v zotavení po namáhavém cvičení , v závislosti na lékaře a rozhlasové talk show Dr. Gabe Mirkin . Zelenina a ovoce jsou načteny s živin , které pomáhají snížit riziko nemocí a udržet si zdravou váhu , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí .
2

konzumovat více kalorií . Kalorie poskytnout vám energii , a spálíte přes více kalorií , když důsledně cvičit. Je důležité krmit vaše svaly potřebné množství energie , aby i nadále růst a obnovu svalové hmoty .
3

Vlak s těžkými váhami . Budete vědět, jestli jste zvedání správné množství , pokud nemůžete překročit čtyři až osm opakování na cvičení . Podle tělo stavebního deníku Iron časopis , pomocí těžké váhy a nízké opakování staví svaly pod větším stresem , stimulaci svalových vláken , které způsobují rychlý nárůst svalové hmoty .
4

odpočinek svaly . Můžete získat sílu , když vaše svaly opravit sami od namáhavém tréninku .
5

Jezte po cvičení jídlo . Vaše tělo se nedostává živin na konci tréninku , protože jste vyčerpaná vaše tělo jeho sacharidů , bílkovin a dalších živin . Ihned dát tyto živiny zpět do svého těla : jíst potraviny bohaté na bílkoviny , jako je například chvění nebo vejce bílkovin , a ty, které obsahují sacharidy , jako je například pečené brambory
6

Pijte více vody . . Voda podporuje syntézu bílkovin , což umožňuje tělu lépe využívat bílkoviny , které konzumují . Voda je také nutné , aby zůstali hydratované a je zdravější než sladké nápoje .