Jak zjistit, kolik kalorií byste měli jíst za den
Vědět, kolik kalorií byste měli jíst denně je nezbytné, pokud jste diety a chcete zhubnout , chcete-li zachovat aktuální váhu , nebo chcete-li získat řízené množství hmotnosti . Jakmile si zjistit, kolik kalorií spálíte za den , můžete odhadnout , kolik kalorií byste měli jíst denně . Věci, které budete potřebovat klipart počítadlo kalorií klipart věstníkZobrazit další instrukce dovolená 1
Použijte počítadlo kalorií , jako jeden z American Cancer Society uvedené pod " odkaz " v dolní části této stránky , vypočítat , kolik kalorií je třeba konzumovat denně pro udržení aktuální váhu . To je založeno na aktuální váze , pohlaví a úrovni každodenní činnosti . Počítadlo kalorií je pouzeodhad kalorií , které potřebujete k udržení své současné hmotnosti . Pokud chcete přesné čtení , můžete se nechat vyšetřit s odborníkem na výživu .
2
Rozhodněte se , jaké jsou vaše hmotnost cílem je . Pokud chcete zhubnout v poměru asi jedna libra za týden , budete potřebovat 500 kalorií méně než kalorií potřebné k udržení aktuální váhu , kterápočítadlo kalorií vypočítané pro vás v kroku 1 . Toto může být děláno tím, že jí 500 méně kalorií , nebo tím, že jí 200 méně kalorií a spalování 300 kalorií prostřednictvím cvičení .
3
Počet kalorií tak přesně, jak je to možné , a sledovat , kolik kalorií jste pálení prostřednictvím cvičení a každodenní činnosti . Můžete to udělat tím, že nahrávání své činnosti v časopise . Podívejte se na odkaz pod " Zdroj " pro on-line kalkulačky , které se odhadnout , kolik kalorií jste spálili při cvičení .
