Jak ztratit Trans tuk

Trans-tuky jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, které se přidávají do nich vodík , aby byly pevné při pokojové teplotě , a dát jim příznivější strukturu pro spotřebitele . Spotřeba trans tuků zvyšuje riziko srdečního onemocnění , obezity a dalších kardiovaskulárních problémů . Kombinace diety a cvičení se zvrátit účinky spotřebě trans-tuků , ale vyhnout se konzumaci trans-tuků pomůže nejvíce třese jeho účinky . Pokyny dovolená 1

kardiovaskulární cvičení . Kardiovaskulární cvičení vám pomůže zlepšit váš příjem kyslíku , a tím kardiovaskulární cvičení vám pomůže eliminovat lipoprotein o nízké hustotě ( LDL ) cholesterolu jste nahromadil z konzumace trans-tuky . To byla také spojena se zvýšením váš metabolismus a zvyšuje výdrž , která vám umožní pracovat déle a spálit více cholesterolu . Některé příklady kardiovaskulární cvičení jsou jízda na kole a plavání . Měli byste se pokusit udělat alespoň třicet minut kardiovaskulární cvičení každý den , aby co nejefektivněji snížit trans-tuky .
2

cvičení se zátěží . Americká rada na cvičení říká, že cvičení se zátěží snižuje množství LDL cholesterolu a zvyšuje množství lipoproteinů o vysoké hustotě ( HDL) cholesterolu, který obrací účinky konzumace trans-tuky . Odolnost trénink zvýší vaši svalovou hmotu , což pomáhá spalovat přebytečný tuk . Dělat cvičení se zátěží vytvoří microtears svalů vašeho těla , které potřebují čas na uzdravení , takže dát si 48 hodin odpočinku mezi odpor školení .
3

Jíst zdravě . Drž se dál od potravin, které mají příliš mnoho trans-tuků a příliš mnoho kalorií . Když jdete do restaurace , požádat o nutriční skutečností potravin , které chcete jíst . Podívejte se na nutriční fakta o potravinách , které kupujete v obchodě pro jejich nutriční hodnotu , a vyhnout se jídlům s vysokým množstvím nasycených tuků , sodíku a kalorií . Podle American Heart Association ,množství trans-tuků budete konzumovat by se měl skládat z více než jednoho procenta z vaší stravy .
4

Udělejte si časový rozvrh svého každodenního života , a najít prostor začlenit kardiovaskulární a odolnost trénink cvičení . Ujistěte se, plánovat , co budete jíst , a když budete jíst , a ujistěte se, že jídlo si naplánovat obsahují málo nebo žádné trans-tuky . Snažte se konzumovat všechny potraviny, mimo to, co jste naplánovali . Vytvoření plánu a držet se ho pomůže zase diety a cvičení na zvyky , které sníží množství trans-tuků v těle .