Potraviny pro Gainery

Chcete-li zhubnout musíte spálit kalorie , takže k přibírání na váze musíte jíst více kalorií, než spálíte . Podle akčního výboru Student Výživa ( SNAC ) , vyvinutý UCLA profesorů , jeden kila tělesného tuku obsahuje 3500 kalorií . Takže získat kilaza týden , budete muset jíst alespoň 500 kaloriídenně . Proteiny a sacharidy mají čtyři kalorie na gram; tuky devět za gram . Jíst více tuků zvýší svoji váhuco nejvíce , ale chcete zachovat vyváženou stravu . Změna , jak často jíte a kolik jíte vám pomůže , ale stejně tak se mění to, co jíte . Kdykoliv si myslíte, přibírání na váze , tak v nejzdravějším možným způsobem . Jezte více zdravé , nenasycené tuky

k přibírání na váze zdravě , jíst více potravin, které mají nenasycené tuky . Tuky jsou v podstatě dlouhé řetězce atomů uhlíku a vodíku; nenasycené tuky nějaké další vazby mezi uhlíkem a vodíkem odkazy . Nenasycené tuky nemají rozebrat tak snadno jako nasycené tuky , které mají tendenci , aby se buňky tuhé . Tak , nenasycené tuky přispívají k buněčné tekutost , kvalitu jsou důležité pro krevní oběh živin a tekutin v těle . Všechny potraviny mají oba druhy tuků , ale výrobci jsou potřeba pouze k seznamu ten, který převládá v potravinách . Potraviny s vysokým obsahem zdravých nenasycených potraviny jsou ořechy , semena , avokádo , olivový a řepkový olej , a arašídové máslo .
Jíst více zdravé sacharidy a bílkoviny

Sacharidy jsou velké řetězy uhlíku , vodíku a atomy kyslíku , které tělo ukládá nebo se porouchá , když to potřebuje energii . Sacharidy , které jíte , jsou již členěny do různých úrovní jednoduchosti , což znamená, ževíce členění jsou , když je jíst , tím rychleji budou proměnil v energii a opustit tělo . Vzhledem k tomu, že chcete k přibírání na váze , budete muset jíst mnohem více komplexních sacharidů než jednoduchých . Jednoduché nich tvoří trove nezdravé potraviny : cukroví , koláčů a sušenek . Vyvarujte se těchto potravin . Místo toho , jíst sacharidy a bílkoviny , které vaše tělo tráví po dlouhou dobu : olej z pšeničných klíčků , sušené ovoce , proteinové prášky , med, celá zrna a fazole

jídlo nápady k přibírání na váze .

k snídani , zkuste slathering tlustý krajíc pšeničného toast s arašídovým máslem a džemem , a možnásunny- side vejce na vrcholu . Další zdravé , plnicí a energeticky bohatá snídaně jesilný koktejl s jogurtem , pšeničné klíčky , plnotučného mléka a ovocných šťáv . Nebo cereálie s rozinkami , které mají vysoký obsah kalorií , a pšeničné klíčky .

Oběd a občerstvení časů , zkuste husté fazolové polévky , které mají více kalorií než zelenina nebo kuřecí vývar polévka . Namočit ve velkém krajíc chleba s margarínem . Sendviče naložené s masem a nízkotučným sýrem a zeleninou jsou další chutné možností . Na večeři , můžete si celozrnné těstoviny s tlustými kořenovou zeleninou . Vodnaté zeleniny jako salát třeba se vyhnout , protože jsou velmi málo kalorií .