Bezpečné způsoby, jak ztratit tuk
Hubnutí nemusí být těžké nebo nebezpečné . Existuje mnoho způsobů, jak snížit procento tělesného tuku , které nezahrnují škodlivé crash diet nebo drastické cvičení režimů . Malé , postupné změny zahrnující cvičení a výživy sníží příjem kalorií a zvýšit výdej energie , což vede ke ztrátě tuku . Začleněním těchto změn do vašeho každodenního života , můžete zhubnout bezpečně a efektivně . Výživa
Dieta jedůležitým aspektem odbourávání tuků . Musíte se ujistit, že vaše tělo je stále všechny živiny, které potřebuje , aby fungoval bez přes - vyžívá . Jezte menší , častější jídla , aby se váš metabolismus pracuje neustále . Pokud tak učiníte jíst , vyvarovat se potravin , které obsahují nadměrné množství tuku nebo cukru . Založit svůj jídelníček kolem libové bílkoviny , komplexní sacharidy a nenasycených tuků . Pro občerstvení , zvážit zdravé volby , jako jsou ořechy , ovoce nebo nízkotučného jogurtu . Vyhněte se alkoholu , protože obsahuje zbytečných kalorií .
Aerobní cvičení
Kardiovaskulární cvičení jeskvělý způsob, jak spálit přebytečné kalorie a zvýšit váš metabolismus . Můžete to udělat téměř jakýkoli druh fyzické aktivity , tak dlouho, jak to bude vaše tepová frekvence . Plavání , veslování , jízda na kole a běh jsou všechny dobré způsoby, jak dostat své tělo do pohybu. Začněte s 10 - až 15 - minutové zasedání střední intenzity aerobního cvičení pětkrát týdně , pak postupně zvyšovat dobu 60 minut, jak se vaše tělo přizpůsobuje
silového tréninku
.
můžete zvýšit váš metabolismus a zvýšit svůj denní výdaje kalorií tréninku s váhami . Zvýšením svalové hmoty , bude vaše tělo spalovat více kalorií , i když nejste cvičení . Když začíná rutinní silový trénink , začněte se dvěma nebo třemi sezení týdně . Proveďte jednu sadu osmi až 10 různých cvičení , a pak přidat další sadu po šesti až 12 tréninků . Zaměřte se na hlavní svalové skupiny , pak přejít na menší svaly .
Životní styl Změní
jednoduché změny každodenních činností mohou rovněž vést ke zvýšení výdajů kalorií a tuku ztráta . Po schodech místo výtahu . Chůze místo jízdy . Malé změny mohou přidat až v dlouhodobém horizontu .
Konzistence jeklíčem k dlouhodobé ztrátě tuku . Vary tréninku , aby se zabránilo jejich zatuchlá , nebo požádat o pomoc přítele , které pomohou udržet si motivaci . To také pomůže naplánovat si jídlo a cvičením v předstihu , poskytuje realistický plán pro své cíle odbourávání tuků .
