Jak měřit kalorií

Přestoževýživa štítek bude obvykle řekne, kolik kalorií v potravě , existuje určitá volnost v potravinách a drogy správy požadavků amerických , které umožňují potravinářské společnosti přehlížet některé minimální kalorií v jejich složkách. Jeden příklad tohoto je, když jepočet kalorií za zanedbatelný , budeoznačení říci 0 . Pokud však jíst více než jednu porci , sepočet není zanedbatelný . Pokud jste na přísnou nízkokalorickou dietu nebo chcete-li vědět, kolik kalorií jste opravdu jíst ,nejlepší způsob, jak se na to přijít sami . Věci, které budete potřebovat klipart měřítko Potraviny klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

odváží si jídlo , takže přesně víte , kolik gramů jíte . V daném potravin , bude sacharidy vám 4 kalorie na gram , tuk vám dává 9 , protein vám 4 , a alkohol vám dává 7 . Fiber ubírá z celkového množství kalorií , takže by to mělo být odečtena z celkové částky.

2

Podívejte se , kolik je gramů sacharidů v potravinách a vynásobte toto číslo o 4 . Vezměte v úvahu , kolik gramů jíte ve srovnání s velikostí porce na štítku . Například , v případě, že velikost porce je 40 g a jíte 60 , pak byste měli přidat dalších 50 procent na číslo, které dostanete .
3

Vynásobte množství proteinu 4 , s přihlédnutím k velikosti jíte , jak protichůdný k velikosti porce .
4

opakujte s gramů tuku a alkoholu a přidat všechna čísla dohromady .
5

odečtěte gramů vlákniny z celkového počtu . Například , jestliže tam je 6 gramů vlákniny v jedné porci , zjistit, kolik gramů vlákniny jsou ve výši , kterou se jíst , jako je 9 , a odečteme 9 z celkového počtu .