Dieta plán na pomoc zvýšení svalové hmoty

Zvýšení svalové hmoty vám pomůže získat fyzickou sílu , kterou chcete při současném zlepšení vzhledu vašeho těla . Kombinace intenzivní fitness cvičení s stravovacích návyků budování svalové hmoty vám pomůže dosáhnout vašeho cíle . Denní stravování Rutinní

Chcete-li spustit , změnit , kolikrát budete jíst po celý den . Za normálních okolností můžeme jíst tři jídla denně . Změnit na pět nebo šest menších jídel . To vám umožní rozložit spotřebu při pobytu pod napětím na činnosti , kterým čelíte . Jezte snídaně , oběd a večeře , ale nyní patří rychlé občerstvení mezi těmito jídly stejně . Také silehké občerstvení nebo proteinový koktejl před spaním vliv na růst svalů .


Druhy potravin

Při vytváření dietní plán, jak pomoci zvýšit svalovou hmotu , neužívejte silnice jíst více všeho . Jíst správné druhy potravin ve správných dávkách . Vytvořte si stravu, která má celou řadu potravin s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin . Oba z nich hrají důležitou roli ve vývoji svalů a ubývání tělesného tuku .

Ovoce a zelenina se musí státsoučástí vaší stravy . Jablka , brokolice a banány jsou příklady druhů ovoce a zeleniny můžete zahrnout do jídla . Ovoce a zelenina jsou málo kalorií a přitom vám sacharidy , které potřebujete pro energii po celý den .

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin musí mít své místo ve vašem jídelníčku . Drůbež, ryby a mléčné výrobky jsou všechny hlavní zdroje bílkovin . Protein pomáhá v růstu a opravy svalů . To také pomáhá tělu udržovat zásoby energie po celý den . Při vaření si maso , vyhnout se mastné výrobky, jako jsou hovězí a vepřové maso . Zatímco oni obsahují bílkoviny , mají také mnoho tuků , které budou poškodit vaše tělo .

Jídlo Výměny a občerstvení

Pokračovat k doplnění své tělo po celý den . Ty nemusí být schopen zastavit a jíst mnohokrát , ale občerstvení a jídlo náhrady může pomoci . Po občerstvení na ruce , jako je jogurt nebo ořechy vám rychlý protein opravu bez všech nalezených v nezdravé potraviny , jako jsou čipy škodlivých látek . Proteinové koktejly jsou rychlé náhrady , pokud jste sami najdete vždy na cestách . Některé vyžadují, abyste přidat vodu a míchejte , zatímco jiní jsou premade . Přidání zdravé svačiny a proteinové nápoje do svého jídelníčku vám pomůže zvýšit vaši hmotnost .