Jak Snížit jíst hodně ?

Přejídání jetěžké zvyk porušit , a to zejména pokud jste zvyklí jíst z důvodů přímo souvisejících s hladem . Podle WomenFitness.net , stres , podráždění a frustrace jsou některé z emocí, které vyvolávají lidé se přejídat , a zatímco špatné stravovací návyky vznikají již v raném věku , mohou být škodlivé pro vaše hmotnost a celkové zdraví v dospělosti . Pokud se podaří změnit špatné stravovací návyky , mohli byste skončit s nadváhou a obezitou možná . Naučte se, jak se identifikovat spouštěče , které vedou ke špatným stravovacím návykům a skoncovat s přejídáním . Věci, které budete potřebovat
Potraviny časopis
pero nebo tužku
Zobrazit další instrukce
jíst menší jídla a občerstvení
1

zlomit špatné stravovací návyky a své tendenci přejídat se během vašich hlavních chodech tím, že udržuje hladinu cukru v krvi . Nevynechávejte snídani v dopoledních hodinách . Vždy něco sníst každé 2 až 3 hodiny od okamžiku, kdy jste probudit v dopoledních hodinách do devatenáct hodinDobrým příkladem dobře vyvážené svačiny je nízkotučný jogurt , ovoce , zelenina a libové bílkoviny .
2

Jezte dopolední svačinu místo jíst větší jídlo k obědu . Cereální tyčinku nebos nízkým obsahem tuku , nízkokalorické potraviny s dostatkem vlákniny a bílkovin naplní vás bez vyplnění vás .
3

Jezte menší oběd . Namísto objednání velké jídlo , objednat přílohu nebo předkrm a salátem .
4

Jezte mid -denní občerstvení . Výkon bar nebo jiná proteinová tyčinka vám poskytne správné množství kalorií a energie , kterou potřebujete a pomůže udržet vaše chuť k jídlu na uzdě , dokud budete jíst večeři .
5

Jezte menší - porcované večeři . Například , pokud jste zvyklí jíst 12oz steak , aby se hýbat- smažit místo s 3 oz steak a 3 oz kuře . To vám pomůže snížit zpět na celkovém množství tuku a nasycených tuků , které konzumují denně .
Monitor Vaše nálada
6

probudit se ráno a poznámky ve vaší časopis , jak si myslíte, že den . Záznam , jaké potraviny jíte k snídani a velikosti porce .
7

Jezte dopolední svačinu . Poznámka náladu a snack potraviny , které konzumují během této doby . Zdokumentujte velikost části občerstvení a veškeré zálivky nebo obvazy , které používáte .
8

jíst oběd . Poznámka v deníku , co jíte na oběd , přibližné velikosti porce a vaší náladě během této doby dne .
9

jíst vaše polední svačinu . Zapište si , jaké potraviny jíte a vaše nálada v tomto okamžiku .
10

účet pro jakékoliv jídlo jedené a nápoje konzumované během dne a vedle něj , všimněte si, jak se cítíte . Mějte přehled o stravovacích návyků a nálad , a zjistit, zda jevzor mezi vaše nálady a své stravovací návyky . Pokud máte špatný den v práci , vzít na vědomí to ve svém deníku , vysvětlit, co se stalo a jaké jídlo jste jedli ten den .
Zůstaňte Busy
11

Zapojte se v každodenních činnostech , které vás dostanou a pohybující se . Když nuda nastává , je velmi snadné se dostat do zvyk jíst , i když nemáte hlad .
12

Odolat nutkání k občerstvení na vysokým obsahem tuku , vysokým obsahem cukru potravin, když jste hlad . Chcete-li zjistit , zda jste ve skutečnosti hladový , nebo v případě, nuda ovlivňuje chuť k jídlu , než jíst svačinu počkejte 15 až 20 minut.
13

Vypijte sklenici vody , když máte tendenci k jiným věcem . Pokud jste stále hlad po 20 minutách prochází , jíst nízkokalorické , nízkotučné občerstvení , jako je například jablko s 1 polévková lžíce . z arašídového másla .