Efektivní Tipy k přibírání na váze Rychlé a budovat svalovou hmotu

přibírat na váze a budování svalové hmoty jsou dobré způsoby, jak budovat svou sílu a vytrvalost . Nejdůležitější režim můžete udělat, je vytvořit a zavázat se k plánu diety a cvičení , které je reálné pro vás . Je důležité zkontrolovat, žádné velké změny ve svém stravování a cvičení návyky se se svým lékařem dříve, než jejich provádění . Zavázat se k režimu a stanovit cíle

stejným způsobem, diety , jak zhubnout vyžaduje přísný režim , diety a cvičení k přibírání na váze a svalové výzvy kpevně držel zpracovat . Nastavení cíle pro to, jak moc chcete získat - malé cíle obecně fungují nejlépe , protože jsou realističtější . Pokud plánujete získat 40 liber , začít tím, že plánuje získat 20 liber , takže můžete rychleji vidět plody své práce .

Rozhodněte o dietě a cvičení plán, který je především reálné pro vás . Pokud nemůžete vidět sami montáž do svého denního rozvrhu , pravděpodobně nebudete schopni udržet to po velmi dlouhou dobu .
Zvyšte příjem kalorií

Pokud se chystáte k přibírání na váze , je třeba brát v více kalorií , než si můžete vyčerpat denně . To znamená , jednoduše , jíst více . Většina lidí se nepočítají kalorie na denní bázi , takže se začít novou dietu , měli byste strávit asi týden nahrávání to, co jíte . To vám dá pochopit , kolik kalorií budete konzumovat denně , a pomůže vám vědět, jak byste měli změnit své stravovací návyky .

Jakmile jste přišel na to váš denní příjem kalorií , přidejte asi 300 více kalorií váš denní příjem . Zvýšit tuto částku pomalu, dokud začnete přibírat na váze



potraviny jíst

Potraviny , které vám pomohou získat svaly jsou : . Ryby, mléčné výrobky (zejména syrovátka, tvaroh , mozzarella , a nízkotučné jogurty ) , vejce , nepražené ořechy a semena , a maso a drůbež .
silový trénink

Pokud nechcete dělat silový trénink jak si zvýšit svůj příjem kalorií , budeváha získáte se tuku a svalů . Nejlepší způsob, jak získat svaly , je použití složené vzpírání cvičení , jako jsou dřepy , bench pressu a shybů , mezi ostatními . Tyto druhy cvičení pracovat současně různé svalové skupiny .

Práce alespoň 3x týdně pro dosažení nejlepších výsledků budování svalů .
Poslouchat své tělo

Pokud narazíte na bolest nebo neobvyklé množství únavy , budete pravděpodobně řídit vaše tělo příliš těžké . Ujistěte se, že vždy pít hodně vody , aby se zabránilo dehydrataci a ztrátě vytrvalosti , a získat alespoň osm hodin spánku za noc - to jsou věci, které vaše tělo potřebuje , a to zejména při práci venku a budování svalů . Také , pokud se u Vás objeví bolest, že je těžké , jít navštívit lékaře co nejdříve .