Jak zabránit tělesné hmotnosti Při odvykání kouření

Víte, že kouření je strašně škodlivé pro vaše zdraví , a chcete ukončit . Ale máte vážné obavy, že sabotuje vaše pokusy --- strach z přibírání na váze . Slyšeli jste , že mnoho lidí balení na liber poté, co se vzdali nikotinu , a nechcete, aby se to stalo vám . Naštěstí existují způsoby, jak dát svůj kouření bez negativního vlivu tělesné hmotnosti . Věci, které budete potřebovat
mincovny , guma, nebo tvrdé bonbóny
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Vyměňte cigarety nebo doutníky s jiným kalorií bez ústního zvyku . Často jednotlivci přibírání na váze po ukončení kouření , protože jsou zvyklí na něco, co do úst . Jídlo často nahradí tento orální fixaci , ale to nemusí tak učinit . Carry mentolky , žvýkačku bez cukru , nebo tvrdé bonbóny s vámi , a pop kus do úst pokaždé, když cítíte nutkání kouřit .
2

Jezte méně kalorické potraviny . Dalším důvodem k přibírání na váze po nouzové přistání na vodě nikotin je, že tato látka jemírně potlačuje chuť k jídlu . Jednotlivci se často ocitají hladovější po skončit , což vede k příjmu potravy více kalorií . Experiment s vlákny plněných nebo nízkokalorické potraviny , aby vám nasycen a lépe odolat nutkání kouřit . Příklady zahrnují zelená , listová zelenina , celozrnné obiloviny a kalorií bez kapaliny, jako jsou ochucené vody nebo vývar vývar .
3

Zvyšte množství cvičení . Pokud zjistíte, že nemůžete snížit nebo drží stabilní počet zkonzumovaných kalorií , což je další způsob , aby se zabránilo přibývání na váze , je spálit přebytečné kalorie . Kardiovaskulární cvičení jsounejrychlejší způsob, jak uvolnit tyto kalorie . Určete , hrubě ,počet přebytečných kalorií , které konzumují na denní bázi , a běh , plavat nebo jezdit na kole na příslušný počet minut je negovat . Průměrný člověk může obvykle spálit 250 kalorií za každých 30 minut mírného cvičení .
4

praxe silový trénink . I když to nebude tak hned , jak kardiovaskulární cvičení ukazují výsledky , silový trénink jedobrý způsob, jak zabránit dlouhodobé přibývání na váze při odvykání kouření . Vzhledem k tomu, svalů spálí více kalorií než tuk --- i když v klidu --- můžete konzumovat více kalorií a ještě ne na váze , pokud máte dostatek svalové hmoty balené na . Do celé tělo posilovacích cvičení , jako jsou dřepy , výpady , kliky a prken dvakrát až třikrát týdně .