Fazole Dobré pro snížení tělesného tuku

Pouze asi 8 procent dospělých jíst fazole v daný den , ale jíst fazole častěji, může pomoci snížit riziko zdravotních podmínek, včetně srdečních chorob , obezity a diabetu , v závislosti na North Dakota State University Extension . Tyto výživné potraviny poskytují značné množství vlákniny , bílkovin , hořčíku , draslíku a kyseliny listové , a může vám také pomoci ztratit tělesný tuk . Fazole a tělesného tuku

Pokud chcete ztratit tělesný tuk , zvážit přidání více fazole a jiné luštěniny do svého jídelníčku . Lidé, kteří jedí fazole častěji tendenci vážit méně a mají menší pas obvodové než ti, kteří nejedí fazole , podle článku, který vyšel v časopise "Journal of American College of Nutrition " v roce 2008 . I když ne všichni hmotnosti ztratíte se bude skládat z tělesného tuku , v průměru asi 75 procent hmotnosti ztratíte se bude skládat z tuku , podle americké Rady pro cvičení . Kombinace vašeho sníženou kalorickou stravu i kardiovaskulární cvičení a silový trénink vám pomůže snížit množství svalů ztratíte .
Srovnání s jiné proteinové zdroje

Fazole jsou nižší v tuku a nasycených tuků než maso , drůbež a ryby , a neobsahují cholesterol , což jezdravější volba. Ve studii publikované v časopise "Journal of Medicinal Food ", v únoru 2009 , že lidé , kteří následovali strava bohatá na fazole ztratil větší váhu, než ti, kteří následovali typickou americkou stravu nebo strava s vysokým obsahem mastných ryb , a jen o něco méně , než těch, kteří následovali s vysokým obsahem bílkovin stravy .
Potenciální mechanismy

Fazole mají méně kalorií na gram než masa , což vám umožní jíst více z nich , aniž by nad váš limit kalorií . Obsahují také pomalu stravitelné sacharidy a velké množství vlákniny , z nichž oba potenciálně zvyšují pocit sytosti , takže budete jíst méně jídla celkově . Vzhledem k těmto faktorům , tak dlouho, jak budete postupovat a nízkokalorické stravy fazole je pravděpodobné, že vám pomůže zhubnout , z nichž některé se skládají z tělesného tuku .
Použijte

Jezte vegetariánská jídla na bázi fazolí někdy místo vždy spoléhat na zvířatech na základě zdrojů bílkovin , nahradit až polovinu tuku v pekařských výrobcích s pyré z bílých fazolí a aby masné hrnce a omáčky se směsí fazolí a masa namísto použití samotné maso. Přidat fazole vašich zelených salátů a slouží fazole salát nebo fazole jako příloha . Použijte pyré bean dip , jako hummus nebo salsy , která zahrnuje fazole se příště budete muset ponořit , a použít pyré z bílých fazolí místo krému na polévkové recepty .