Jaké potraviny rozpoutat leptinu v těle ?

Leptin jehormon, který říká, tělo to není hlad , takže kdyžsystém funguje správně , všechny potraviny bude mít za následek rozpoutání leptin . Problém je v tom , že lidé rozvíjet leptin odpor - tak lidí s nadváhou stále hlad . Jako součást programu v oblasti zdraví zvrátit toto , Dr. Leo Galland , autor knihy " The Fat odporu stravy , " doporučuje jíst čerstvé plnohodnotné potraviny , Omega - 3 mastných kyselin , fytonutrienty a vlákniny . Čerstvé Whole Foods
celozrnné těstoviny dělá plnicí alternativu k bílé odrůdy.

Ty jsou definovány jako přírodní potraviny , které měly minimální množství zpracování a jíst v jejich přirozeném stavu . Celé potraviny jsou myšlenka přinést řadu výhod - například zdravější srdce - stejně jako přidání zájem do svého jídelníčku . V " The Fat odporu stravy , " Dr. Galland tvrdí, žehlavní problém naší moderní stravě je, že přírodní složky potravin, které byly odstraněny , což má za následek , že tělo je méně schopen bojovat proti zánětu a stává rezistentní leptin . Konzumovat celý potraviny vám pomohou překonat a uvolnit potenciál leptinu . Vyberte si celozrnné pečivo, celozrnné cereálie nebo hnědá rýže . Také syrové nebo vařené minimálně ovoce a zeleniny ve stravě .
Omega - 3 mastné kyseliny fna prodej z lososa a další tučné ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 .

Dr. Galland popisuje protizánětlivé účinky omega - 3 mastných kyselin jako " přírodní a vnitřní součást mnoha složitých regulačních systémů v buňkách našeho těla . " Takže , kromě toho, že mnoho dalších zdravotních výhod , je pravděpodobné, že tyto " dobré " tuky pomáhají udržet naše leptinu receptory správně funguje . Nejlepším zdrojem jsou rybí oleje , nalezené v lososa , tuňáka a platýse . Pro ty, kteří si ’ t jíst ryby ,vegetariánská Resource Group doporučuje rostlinných zdrojů jako je lněný a lněný olej , řepkový olej , sója , ořechy , ořechový olej a Purslane .

Phytonutrients
Výběr různé barvy ovoce pomáhá zajistit co největší prospěch z fytonutrienty .

" Phyto " pochází z řeckého slova pro " závod " aUS Department of Agriculture definuje fytonutrienty jako určitých organických složek rostlin, které se předpokládá, že k podpoře lidského zdraví . Uvádí ovoce , zelenina , obiloviny, luštěniny , ořechy a čaje , jak bohaté zdroje . Stejně jako je dobré pro celkové zdraví , říká Dr. Galland , fytonutrienty jsouvynikající způsob, jak přidat zájem naší stravě prostřednictvím různých chutí a barev . To usnadňuje snížit rafinovaných cukrů , tuků a soli v tom, co jíme , což může pomoci překonat leptin odpor , a tak uvolnit hormon ’ s potenciál . Odborníci na výživu doporučujeme zvolit mnoho různých druhů – a barvy – z těchto potravin , podle Julie Garden - Robinson , psaní pro Ag.NDSU.edu .


Vlákno
Fazole na všechny druhy jsoudobrým zdrojem vlákniny .

Definované Harvardské škole veřejného zdraví jako " druh sacharidůtělo ’ t strávit , " vlákno má řadu příznivých účinků na zdraví , včetně ochrany před metabolického syndromu , kterýHarvard School vysvětluje jako " konstelace faktorů , které zvyšují pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění a cukrovky . " Jelikož tyto faktory patří vysoké hladiny inzulínu a nadváhy , je pravděpodobné, že vlákno má klíčovou úlohu při uvolnění potenciálu leptinu , také . Nejlepším zdrojem jsou celé ovoce a zelenina , fazole a celozrnné pečivo a cereálie .