Jak pomoci mužům regulaci hmotnosti

Hubnutí se snadněji řekne, než udělá , a to zejména pokud jste náchylní k přibírání na váze kvůli rodinnou anamnézou obezity . Zatímco fast food je levný, to způsobí těžkou újmu na vašem těle, zpomaluje váš metabolismus a přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti v důsledku vysoké hladiny sodíku , tuku a cukru . Heart.org uvádí, muži, kteří mají nadváhu v mládí jsou v ohrožení pro fibrilaci síní , srdeční slabostí , která zvyšuje pravděpodobnost vzniku krevních sraženin a mrtvice . Kontrola váhy nemusí státposedlost tak dlouho, jak dlouho dokážete balancovat jídla s velkým množstvím zeleniny a snížit spotřebu masa , které má tendenci být s vysokým obsahem nasycených tuků . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svou omega - 3 příjmu mastných kyselin . Omega- 3 mastné kyseliny se nacházejí v rybách a přispívají ke zdravé srdce a pasu . Podle Michaela F. Roizen a Mehmet C. Oz , autoři " You : Na sněmu , " zánět přispívá k obezitě a může být snížena s anti -pobuřující potravin . Jezte alespoň dvě porce 3 - oz kus ryby bojovat proti zánětu , v závislosti na Mayo Clinic .
2

zůstat aktivní . Procházka po dobu nejméně 30 minut po jídle na podporu své tělo při odbourávání živin jídlo je . Podle Roizen a Oz , bude vaše tělo využívat potravu na energii , spíše než ukládat je ve vašich tukových buňkách .
3

Omezte cukr . Zatímco oni uspokojí vaši chuť na sladké , sladkosti , které jsou s vysokým obsahem cukru přispívají k zánětu a jsou uloženy jako tuk , když to není přeměněn na energii . Nahraďte cukr ve vašich jídel a nápojů s umělými sladidly snížit riziko zánětu .
4

Snižte spotřebu nasycených tuků . Známý jako nezdravých tuků , nasycených tuků přispívá k obezitě a je obsažen v potravinách , které obsahují produkty živočišného původu , jako jsou mléčné výrobky a máslo . Podle National Institutes of Health , nasycených tuků by měla být omezena na 10 procent svého denního kalorického příjmu . Vyhněte se trans-tuků , který se nachází v smažené , zpracovaných a pečené zboží , jako je mor , aby se zabránilo přibývání na váze .
5

cvičení denně . Třicet minut kardiovaskulární cvičení , které zvyšuje tepovou frekvenci , zvyšuje endorfin propuštění a spaluje kalorie ke snížení tělesné hmotnosti .
6

Limit spotřeby piva . Konzumace 28oz piva , 21 oz vína nebo 21 snímků whisky přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti , podle Roizen a Oz . Limit alkoholických nápojů na jeden nápojdenně .