Jak zabránit zranění v Cardio Kickboxing třídy

Kardio kick box, jes vysokou intenzitou cvičení, které vám mohou poskytnout skvělé výsledky . Nejen, že nabízí neuvěřitelnou kalorií , spalování potenciál, ale je to také velmi zábavné . Instruktoři obvykle přináší spoustu nadšení a vysokou energetickou hudbu s cílem pomoci vám v pohybu . Protože se jedná o high -impact cvičení , je nezbytné, aby si chrání své tělo ve své třídě. Zde jsou některé způsoby, jak zabránit zranění v kardio kickboxu třídě . Věci, které budete potřebovat
Cvičení oblečení
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přílet na třídě několik minut dříve se zeptat instruktora otázky . Pokud máte nějaké předchozí zranění , například v minulosti rameno vydání , řekni mu o tom . Ten může být schopen navrhnout některé úpravy , které budou dále chrání citlivé oblasti .
2

Warm up před skákání do full- foukané údery a kopy důkladně . Když dáte svému tělu šanci se dostat teplo , můžete snížit riziko natažení svalů a dalších zranění .
3

Mějte údery na nebo pod úrovní ramen . To vám pomůže , aby se vaše údery kontrolovány a vyhnout ramenní rotace zranění .
4

Vyhněte overextending obě ruce a nohy . I když můžete rozšířit o popíchnutí a kopy , ne nadměrně zatěžovat . Nikdy nedovolte, aby hybnost se dostanete za bod pohodlí pro vaše klouby .
5

Snižte výšku vašich kopů , pokud máte pocit, nepříjemné pocity v oblasti kyčelních flexorů . Stále můžete získat efektivní cvičení s nízkými kopy .
6

Mějte ab svaly zastrčený na podporu své pohyby . Vaše svaly slouží jako centrum formuláře v kardio kickbox . Zapojit se jim , aby se zabránilo zranění po celém těle .
7

udržovat správnou formu , i když je unavené . Nedopusťte, aby vaše kopy a popíchnutí stávají náhodné a neřízené , jak jste se unavený . Je to mnohem lepší zpomalit váš tempo a udržet dobrou formu . Nikdy obětovat formulář pro rychlost .
8

Stretch důkladně po třídě . Věnujte zvláštní pozornost na vaše ramena, záda , hamstringy a čtyřkolky, jako cardio kickbox opravdu funguje tyto svalové skupiny .