Jak rychle přibývají na váze
váhy
s vysokým obsahem bílkovin potraviny
Sacharidy
Zobrazit další instrukce
1
Poraďte se s lékařem , aby zajistily, že přibývání na váze , a to zejména v rámci krátký časový rámec je zdravé pro vás .
2
Vyvarujte se vody naplněné možnosti, potravin , jako jsou hrozny , celerem a Iceburg salát . Tyto potraviny mohou trik vaše tělo do podezření, že je plná , aniž by dostatečně vysoký kalorický příjem k přibírání na váze . Místo toho se rozhodnout pro rozinky , mrkve a římský salát .
3
Jezte stravu skládající se hlavně ze sacharidů , které dodávají kalorie , aniž by příliš syté. Přidat do zdravých tuků a bílkovin přidat hromadně do rámu .
4
Pravidelně cvičte . Zapojte se do směsi aerobní a silový trénink cvičení . Rozhodnout se pro vyšší hmotnosti při zvedání a menším počtem opakování . Mnoho opakování s lehčí váhy staví svalové hmoty , zatímco vzpírání s větší hmotností kratší dobu bude přidat hromadně .
5
Zůstaňte hydratovaná , ale nepijte během jídla času , jak to může trik vaše tělo do podezření, je plná . Místo toho , pít vodu a vyšší kalorické nápoje , jako je například šťáva a plnotučné mléko , alespoňpůl hodiny před posadil na jídlo .
6
Snack po celý den na vysokým obsahem bílkovin potravinách, jako jsou ořechy , masa , atd. , které vám pomohou zvýšit kalorický příjem .