Jak se k přibírání na váze se stravovací návyky

Někteří lidé mají potíže přibírat na váze nebo udržování zdravé tělesné hmotnosti . To může být způsobeno nemocí , věkem nebo prostě nízkou chuť k jídlu . Ať tak či onak ,jediný způsob, jak zvýšit své tělesné hmotnosti bezpečně je konzumovat více kalorií, než spálíte . Podle Self.com , jedna libra tělesné hmotnosti jeekvivalent 3500 kalorií , a proto je důležité přidat další kalorie všude tam, kde můžete , aby se bezpečně získat jedna-dvalibratýden . Vyhněte se nezdravé potraviny a zaměřit se na zdravé , výživné potraviny , které vám pomohou splnit vaše přibývání na váze cíl . Pokyny dovolená 1

Přidat výživové doplňky . Existuje mnoho doplňků , které jsou navrženy tak , aby pomohl lidem získat a udržet si zdravou váhu . Tekuté nahrazení jídla koktejly lze nalézt ve většině obchodů s potravinami a lékárnách; používat tyto k jejich plnému využití , přidejte je do svého pevné stravy , spíše než nahrazovat jídla s sebou . Proteinové tyčinky a náhradní jídlo bary jsou další možností . Zkuste jíst proteinovou tyčinku mezi jídly . Centrum pro mladé zdraví žen doporučuje tyto druhy doplňků v případech, kdy zvýšení kalorií v jiných ohledech nepřináší výsledky dostatečně rychle .
2

Jezte více kalorií - husté sacharidů . Škrobové sacharidy , jako jsou brambory , rýže , těstoviny , obiloviny , fazole a chleba jsou kaloricky hustotu než vláknité sacharidy , jako je zelenina . Nicméně , snažte se vyhnout příliš rafinované škroby , jako je bílý chléb a sladkosti . Zatímco oni jsou také velmi kalorické , hustá , že poskytují málo k žádné nutriční hodnotu . Webové stránky Zdraví Zpravodajství doporučuje výběr komplexních sacharidů , které jsou stejně přirozené a nerafinovaný jak je to možné získat kalorií , které potřebujete, a zároveň pečovat vaše tělo .
3

Přidat další zdravé tuky . Mononenasycené tuky , jako je olivový olej a řepkový pomoc oleje přidat kalorií a chuť domácích jídel bez zvýšení riziko onemocnění srdce , stejně jako margarínu a másla plechovce . Vytvořte si vlastní salátové dresinky s olivovým olejem a octem a mrholení olivového oleje přes zeleninu před sautéing nebo pražení . Přidat nasekané mandle do obilovin , jogurty a saláty pro uspokojení krize a extra tuku a vlákniny .
4

Zvýšení velikosti porcí . Od jednoho jídla , pomalu zvyšovat velikost části , které jíte , nebo zkuste přidat další položky potravin pro toto jídlo pro zvýšení kalorií . Například , pokud jste obvykle jíst toast k snídani , mají navíc plátek , nebo zkuste přidat vejce nebo nějaký arašídové máslo . Snažte se vyhnout pití tekutin s jídlem , protože to může zaplnit žaludek příliš rychle . Uložte nápoje až poté, co jíst , jak velkou část svého jídla , jak můžete .
5

Přidat " Extras" všude tam, kde je to možné . Chcete-li zvýšit kalorií svých jídel a občerstvení , být liberální s svěžím dodatky . Připravte si ovesné vločky s plnotučného mléka místo vody , přidáme smetanu do kávy , a máslo, chleba velkoryse . Zkuste přidat ořechy nebo další maso na vaše saláty , a hromadu vaše sendviče s vysokým se zeleninou , sýrem a kořením .