Jak se zbavit mých Brašny /Love Handles

Hubnutí průmysl dělá miliardy dolarů ročně prodávat produkty od pilulky k výkonu stroje . Zaměření na konkrétní problémové oblasti na hubnutí , jako je tuk nashromáždil kolem poloviny --- obyčejně odkazoval se na jako brašny a lásku rukojeti --- může být obtížné . Výsledky se budou lišit v závislosti na metabolismu každého člověka , celkový zdravotní stav a schopnost sledovat program . Poraďte se s odborníkem mediální před zahájením jakékoli nové dietu nebo cvičební program, který zajistí , že žádné základní zdravotní problémy, které mohou být ovlivněny . Věci, které budete potřebovat
Měřicí páska
Hmotnost stupnice
kalendář
Denní plánovač
počítadlo kalorií
dietní plán
Plán cvičení
Zobrazit další instrukce
Příprava zhubnout
1

Určete konečný cíl hubnutí . To může být měřena v počtu palců ztracených nebo celkové hmotnosti ztracené .
2

Změřte pas , boky a stehna a poznamenejte si rozměry v kalendáři . Zjistěte aktuální celkovou hmotnost . Napište toto číslo v kalendáři .
3

sledovat všechny potraviny spotřebované na jeden týden a záznam v diáři . Patří nápoje , občerstvení a jídla . Vše, co budete jíst a pít by měly být zaznamenány . Určete kalorií a tuku obsažené v položkách požívaných v průběhu týdne . Vytvořte denní a týdenní součty . Sledujte všechny cvičení na týden . Zahrnout konkrétní typ cvičení a dobu trvání .
Plánování dietní a cvičební program
4

Zkontrolujte potraviny deník a plán jídla na příští týden , že snížení počtu kalorií a tuku gramů jedli na doporučené denní dávky . Ověřte, zda tuto částku se zdravotnickým pracovníkem obeznámený s vaší velikosti a celkový zdravotní stav . Zaměřte se na přidání zdravé potraviny , jako je ovoce a zelenina , spíše než jen odstranění nezdravé potraviny . Pokračovat zaznamenat všechny potraviny spotřebované v průběhu týdne .
5

Zkontrolujte množství cvičení z denního deníku . Přidat cvičení specifické pro břicho a nohy pomoci snížit obsah tuku kolem pasu a tón svaly v této oblasti . Příklady jsou sit - ups a nohou vleky . Začněte s jak nemnoho jak 10 sedy-lehy a nohou vleků. Ještě dvě sady přidejte 10 opakování každý týden až do dosažení 30 sklapovačky a nohou vleků . 30, snížení počtu na 15 sedy-lehy , ale přidat takže další saducelkem 45 opakování je hotovo. Tento postup opakujte, dokud se dělá sad 50 na nejméně čtyři opakování . Přidat twist dělá drtí dotykem levý loket na pravé koleno , pak stiskněte pravý loket k levému koleni . Postupujte podle stejného vzoru opakování a sad jako u standardních nohou vleky a sklapovačky . Využijte závaží zvýšit intenzitu tréninku . Plán mírné aerobní cvičení kromě silový trénink pro co nejúčinnější hubnutí .
6

Zvyšte množství vody , které konzumují denně . Tento nárůst pomůže snížit hlad a zároveň poskytuje další zdroje pro těla odstranit tuk . Pokračovat , aby se malé změny ke zlepšení stravy a cvičení rutiny .
7

provést drobné změny týdenní , jako je odstranění jednoho vysoce tučná jídla týdně nebo přidáním 10 minut do stávajícího tréninku . Jezte pět malých , výživná jídla po celý den , ale ne po 8 hodin jíst pravidelně bude eliminovat náhlé hlad , že může přemoci dobré stravovací návyky .
8

Vary druhy aerobního cvičení při zachování plán břišní cvičení . Účast pouze na jeden typ cvičení může stát nudné v průběhu času a snížit touhu pokračovat , když pokrok je pomalý . Láska rukojeti jsouvrstvy tuku pod kůži acelkový cvičební program účinněji snižuje tento tuk .