Jak získat ploché bříško 7 dní

Každý, kdo se chcedobře tónovaný tělo schopné maraton a otáčení hlavy . Někdy musíme které vypadají rychle . Dieta a cvičení mohou změnit způsob, jakým se cítíte a jak vaše bříško vypadá . Jak dlouho tato změna trvá , závisí na různých faktorech , včetně genetiky a aktuální fyzické kondice . Změny životního stylu mohou změnit způsob, jakým vaše kalhoty se vejde do krátké množství času , ale extrémní změny nějakou dobu trvat , a výsledky se liší v závislosti na jednotlivce . Věci, které budete potřebovat
běh nebo chůzi boty
celých zrn
voda
ořechy
Ovoce
zeleninou
cvičební podložka
Zobrazit další instrukce

1

Pijte hodně vody . Častokrát , lidé pletou hlad s žízní . Udržování správné hydrataci zajišťuje, že když máte hlad , jste skutečně potřebují jídlo . Kromě toho , jak se dost vody snižuje nadýmání a čistí tělo , které vedou k plošší břicho .
2

Změňte svůj jídelníček . Kácení na množství soli a sycených nápojů spotřebu sníží množství váhy vody si udržet . Salt - těžké potraviny a sycené nápoje způsobují nadýmání , zejména v břišní oblasti . Zatímco mléčné výrobky , jako odstředěného mléka , je jádro výživné stravy , mléčné výrobky mohou také způsobit nadýmání ; proto , kácení na spotřebu se vyrovnat vaše bříško . Omezení nebo odstranění těchto položek ze svého jídelníčku za sedm dní , které vedly k vaší cílové datum odhalí plošší bříško . Drž se dál od mastných nebo sladkých potravin dohromady , a nahradit ty pozdní noční občerstvení, bílkovin a vlákniny bohaté občerstvení , které pomáhají spalovat tuk a udržet ten pocit sytosti . Zkuste ovoce , zeleninu , celozrnné obiloviny a ořechy .
3

Přesunout své tělo . Kardiovaskulární aktivity , jako je chůze , běh a jízdu na kole , může pomoci váš metabolismus zrychlit a vypálit tuk rychleji .
4

tón vašeho abs . Low - zátěžové aktivity , jako je pilates a jógu, stejně jako cvičení obsažených v části Resources , pomůže posílit svaly , snížit břišní tuk a vyrovnejte bříško . Před provedením těchto břišní cvičení , vyložit cvičební podložku , která je dostatečně lepivá , aby se zabránilo uklouznutí a dostatečně silné, aby zmírnila svou páteř a klouby a zároveň stanoví .
5

vytvořit konzistentní spánku routine.Your potřeby těla zbytek omladit na další den tréninku a pomoci vaše tělo spalovat tuk . Pravidelný spánek harmonogram bude vás z přejídání , když jste unavení a doporučujeme vám držet se svého břicha , zploštění rutiny .