Jak překonat podváhy

Podváha lidé zjišťují, kontrola váhy stejně frustrující jako ti, kteří mají nadváhu . Genetika , potravinové alergie , potravinové intolerance , zdravotní problémy a prostě dostatečně nejíte, jsou faktory, které mohou přispět k podváhy . Index tělesné hmotnosti nebo BMI , používá svoji váhu a výšku určit, zda máte podváhu , průměrné nebo s nadváhou . Jste pravděpodobněpodváhu dospělý , pokud váš BMI je 18,5 nebo méně . Překonejte podváhy o provádění nutriční plán, po konzultaci s lékařem . Pokyny dovolená 1

Poraďte se s lékařem , zda váš problém hmotnost souvisí s podvýživou , nesnášenlivosti potravin nebo potravinových alergií . Můžete být podváhou , protože vaše tělo nemůže absorbovat živiny správně , nebo můžete mít zdravotní problémy , které brání přibývání na váze . Váš lékař určí nejlepší způsob, jak vyléčit nebo léčit jakoukoli zdravotní stav . Pokud váš lékař určí, že vaše váha není kvůli zdravotnímu stavu , řešit příjem kalorií a stravovací zvyklosti .
2

Vytvořit jídlo časopis pro určení vaší aktuální příjem kalorií . Poznamenejte si každé jídlo a občerstvení spotřebované najít průměrné množství kalorií a potravin, které jste požitím denně . Přidá se 500 kalorií každodenní spotřeby kalorií .
3

Važte se po týdnu , aby zjistili, zda vám přibývají na váze . Zvýšení kalorií o 500 na 1000 za den každý týden , pokud nechcete přibírat na váze .
4

jíst výživné a energeticky bohaté potraviny . Cíl pro potraviny, které obsahují vitamíny, minerály a zdravé macronutrients a které mají vysoký obsah kalorií . Zvyšte svůj příjem celých komplexních sacharidů, obilí , jako těstoviny . Přidat ořechy a sušené ovoce do svého jídelníčku . Zdravá strava může zvýšit vaši štíhlou tělesnou hmotnost . Získat váš protein z ryb a kuřecího zdrojů .
5

Odstraňte zpracované potraviny , jako je bílý cukr a mouku ze svého jídelníčku . Přestat pít kávu, alkohol a limonády . Omezte příjem mléčných výrobků . Konzumace těchto potravin můžete přidat nežádoucího tuku na vašem těle , jak vám přibývají na váze .