Jak se k přibírání na váze pro basketbal

Cíleně se snažila sbalit na libry může znít směšně , aby lidé , kteří se snaží zhubnout . Basketbal jeenergický činnost, která spálí spoustu kalorií . To vyžaduje energii , sílu a pružnost , a pro optimální výkon , sportovci mohou potřebovat k přibírání na váze . Získání hmotnost je závislá na správné výživy a cvičení , stejně jako jíst více kalorií, než spálíte za den . Basketbalisté mohou také přibývají na váze, zvýšením svalové hmoty s vzpírání . Poraďte se se svým lékařem dříve, než se zabývat novou dietu nebo fitness režimu . Návod
výživy
1

Konzumujte více kalorií . Jezte potraviny , které jsou zdravé a bohaté na kalorie , jako jsou ořechy , arašídové máslo , avokádo a nízkotučné sýry . Můžete sledovat své kalorií a plánu jídel na stránkách " Moje pyramida " .
2

Jezte více bílkovin , která pomáhá budovat a opravovat svalů . Zdravé možnosti zahrnují luštěniny , ryby, kuřecí maso bez kůže , libové hovězí a vepřové maso . Dvanáct až 15 procent kalorií by mělo pocházet z bílkovin .
3

Naložit na sacharidy pro zvýšení energie . Sacharidy jsouvýznamným zdrojem paliva , a měly by představovat 60 až 70 procent svého denního kalorií . Jezte zdravé sacharidy, jako je například celozrnné pečivo a těstoviny , ořechy , ovoce a zeleniny . Vyhněte se nezdravých sacharidů , jako je bílá mouka , pečivo , sladkosti a limonády .
4

Vypít nejméně 64 oz vody za den . Nečekejte, až máte žízeň , protoženedostatek vody může vést k dehydrataci .
5

Jezte menší jídla po celý den konzumovat více kalorií . Zůstatek každé jídlo s obsahem sacharidů , bílkovin a tuků . Výhodný poměr je 60 procent sacharidů , 20 procent tuků a 20 procent bílkovin .
Vzpírání
6

Zapojit se do více cvičení silový trénink . Zvedat závaží alespoň dvakrát až třikráttýdně . Povolit den odpočinku ; nemusíte zvedat závaží na po sobě jdoucích dnů .
7

Proveďte cvičení, které pracují více než jednu svalovou skupinu . Například , pro nohy , dělat dřepy , výpady a leg press . Push- up , pull- up arežie stiskněte funguje horní části těla .
8

Získejte více svalů . Zvedněte těžší náklad hmotnosti s šesti až osmi opakováních na zvýšení svalové síly a hmoty . Líbí se nejméně tři až čtyři sady .