Jak vypálit kortizolu tuk

tuk Kortizol je druh viscerálního tuku , který shromažďuje centrálně v břišní oblasti a kolem vnitřních orgánů . To je nejvíce nebezpečný druh tuku , protože to zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky . Kortizol tuk hromadí , kdy tělo produkuje příliš mnoho kortizolu , hormonu, vydané v reakci na stres . Chcete-li vypálit kortizolu tuk , je nutné , aby nižších úrovní kortizolu . Naštěstí existují způsoby, jak to , že práce je pro většinu lidí dělat . Pokyny
způsoby, jak vypálit kortizolu tuk

1

Začít chůzi program. Když cvičíte na nízké až střední intenzity , snižuje hladinu kortizolu , zatímco vysoká intenzita cvičení zvyšuje to . Chcete-li vypálit kortizolu tuk , pěšky nebo na kole mírným tempem 30 minut denně . Vyhněte se dělá vysoké intenzitě cvičení , pokud budete mít délku až 10 minut nebo méně .
2

spát sedm až osm hodinv noci . Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu a zvyšuje kortizolu tuku .
3

Cvičení relaxační techniky . Kortizol jehormon produkovaný v reakci na stres a snížení stresu pomáhá spalovat tuk kortizolu . Prozkoumejte relaxační techniky , jako jsou hudební terapie , masáže , jóga , meditace a self- hypnóza snížit hladinu stresu a snížení hladiny kortizolu .
4

Neomezujte kalorií příliš . Jíst velmi nízkokalorická dieta , jak spálit tuk kortizolu může selhat a způsobit přibývání na váze tím, že zvyšuje hladinu kortizolu . Pokud se vaše tělo cítí hlad , že produkuje více kortizolu .
5

Vyhněte se kofeinu . Kofeinové nápoje zvýšení hladiny kortizolu přímo a nepřímo tím, že manipulují s spánkem .
6

jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem potravin, které nezpůsobí rychlé kolísání hladiny cukru v krvi . Vyberte si libové bílkoviny , celá zrna, ovoce a zeleniny . Mastné ryba jedobrá volba , protože omega -3 mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu kortizolu . Vyhněte zpracované potraviny , bílý chléb , bílá rýže , brambory , sladké nápoje a dezerty spalovat tuk kortizolu .